هل تؤثر القيلولة بعد الظهر على نومك في الليل؟

حذرت تقارير طبية من أن توقيت أخذ القيلولة خلال اليوم قد يؤثر سلباً على نوم الإنسان في الليل، مما يؤدي إلى صعوبة في الوصول إلى مرحلة النوم العميق.

تحذيرات طبية من توقيت القيلولة وتأثيرها على النوم العميق في الليل

وقالت التقارير إن الكثيرين يعانون من اضطرابات النوم لأسباب متعددة، والتي تتراوح ما بين التوتر والقلق، والإصابة بالأمراض، وحتى التغيرات المناخية، مما يجعل الحصول على نوم كاف أمراً صعباً في بعض الأحيان.

وأشارت إلى أنه للحد من آثار نقص النوم الليلي، يلجأ البعض إلى أخذ قيلولة خلال النهار لتعويض هذا النقص، لافتة إلى أن هذه العادة تزداد انتشاراً خلال أشهر الشتاء، وذلك بسبب الطقس البارد وطول فترة الليل، بالإضافة إلى زيادة انتشار الأمراض الموسمية.

وأردفت التقارير إن الإفراط في تناول الطعام خلال الأعياد، يؤدي كذلك إلى شعور بعض الناس بالنعاس، مما يزيد من رغبتهم في الحصول على قيلولة.

ونوهت إلى أنه على الرغم من أن القيلولة القصيرة لها فوائد عديدة، إلا أنه من المهم الانتباه لتوقيتها، موضحة أنه من الضروري تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم، خاصة بعد الساعة 3 مساء، وذلك لأنها قد تؤثر سلباً على القدرة على النوم بعمق ليلاً، موصية بأخذ القيلولة قبل موعد النوم الليلي بما لا يقل عن 8 ساعات.

وأوضحت التقارير أن القيلولة المثالية تكون بعد الغداء مباشرة، حيث تتزامن مع الإيقاع الطبيعي للجسم، مبينة أن الإنسان عادة ما يشعر بالنعاس في ذروتين يوميتين، الأولى خلال الليل، والأخرى في فترة ما بعد الظهيرة، مردفة إنه لذلك، تعد القيلولة بعد الغداء الأنسب لأنها تواكب هذه الدورة الطبيعية.

وأكملت أن القيلولة المثالية يجب أن تؤخذ في فترة ما بعد الظهر، ولمدة تتراوح ما بين 20- 30 دقيقة، مؤكدة أن توقيت القيلولة ومدتها يعتمدان على عدة عوامل، مثل الحاجة للنوم، الجدول اليومي، طبيعة العمل، العمر، وحتى استخدام الأدوية.

وأضافت التقارير أنه بتطبيق هذه الإرشادات، يمكن تحقيق فوائد القيلولة دون التأثير سلباً على النوم في فترة الليل.