نصائح مهمة لتنظيم وجباتك الغذائية خلال السفر

هناك العديد من الرجال الذين يسافرون بشكل مستمر وفقاً لطبيعة عملهم، وكما للسفر فوائد عديدة فله أيضاً سلبيات ومخاطر على صحة الإنسان لعل أهمها الإهمال في الوجبات الغذائية وعدم وتناولها بشكل منتظم، وكذلك تغير مواعيد النوم ما يؤثر على الشهية والرغبة في تناول الطعام.

وفي تقرير نشره موقع "سي ان ان" تؤكد أخصائية التغذية سيان بورتر، من جمعية التغذية البريطانية، أن أهم شيء للمحافظة على الصحة بالنسبة للمسافرين هو التنظيم والتجهيز مسبقاً.

وعرضت بورتر نصائح مهمة جداً يجب عليك أن تضعها أمام عينيك طوال الوقت أثناء سفرك لتنظيم وجباتك الغذائية:

-عليك تجهيز وإعداد وجباتك الخفيفة مسبقاً، لتجنب الخيارات "المغرية" وغير الصحية خلال رحلات السفر، سواء في البر أو في الجو.

-احرص على التزود بقطعة فاكهة، ومن الأفضل أن تكون فاكهة حمضية، إذ أن هذا النوع يعتبر مناسباً أكثر أثناء رحلات السفر.

-احذر من الإفراط في تناول الطعام، إذ أن توفر الوجبات المجانية على متن الطائرات، يجعلنا أكثر عرضة لتناولها، دون التفكير فيما إذا كنا بحاجة لها أم لا.

-تناول الكثير من الماء، لتجنب إنذار الجوع الخاطئ، فضلاً عن أن الماء يساعد على ترطيب الجسم أثناء السفر.

-ابتعد عن تناول اللحوم المصنعة في وجبة الفطور، واستبدلها بالبيض، والفطر، والطماطم، والحبوب، وسمك السلمون.

-تجنب تناول حبوب الفطور المحلاة، واعتمد تناول حبوب القمح الكاملة أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة.  

-غالباً ما يسهل انتقاء المأكولات السريعة أثناء السفر، إذ أن ذلك يوفر الكثير من الوقت، ولكن إذا قمت بالتجهيز والتخطيط مسبقاً، فسيكون لديك الوقت الكافي لتناول وجبة أكثر صحية من وجبات المطاعم السريعة. 

-ابتعد عن تناول الطعام المقلي والغني بالدهون وصلصات الكريما الثقيلة، واستبدلها بالخيارات المشوية أو المغلية أو المطهوة على البخار.