نصائح غذائية لمحاربة السمنة المنتشرة في المجتمع السعودي

أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن نسبة من يعانون أمراض السمنة في المجتمع السعودي ازدادت بصورة تدعو إلى القلق، حيث وصلت عند النساء إلى 23.6% وعند الرجال إلى 14% حسب ما جاء في العربية، ويعزى ذلك الى عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.

وللاسف لا يوجد وصفة أو أدوية سحرية للقضاء على السمنه والدهون المتراكمة بل يجب علينا ممارسة الرياضة ولو بقدر بسيط مع اتباع نظام غذائي معتدل. ولتسهيل المهمة جمعنا لكم نصائح بسيطة التنفيذ كبيرة المفعول في تخفيف الوزن ومحاربة السمنه:

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، لأن مضغ الطعام جيداً يقلل السعرات الحرارية في الوجبة
- تناول كوباً كبيراً من الماء قبل بدء الطعام بعشرين دقيقة، حتى تمتلئ المعدة ويقلّ الإحساس بالجوع
- يفضل عدم تناول الطعام أمام شاشة التلفاز او الحاسوب، لتجنب تناول كمية أكبر مع الطعام دون الشعور بذلك فالمخ يكون منشغل ولا يلاحظ ما يفعله الفم
- شرب الماء بمعدل 10 أكواب يومياً، لتنقية الجسم من السموم والمحافظة على اللياقة
- التقليل من تناول الحلويات، واستبداها بالفواكه الطازجة، فالحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن بصورة سريعة
- الاكثار من تناول الخضروات بجميع ألوانها أنواعها سواء كانت مطبوخة أو نيئة، فهي تملأ المعدة ولا تسبب زيادة الوزن
- الامتناع قدر المستطاع عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية، لاحتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية
- استبعاد الأجبان المصنعة قدر الإمكان، عن المائدة لانها تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهنيات
- الإمتناع عن تناول الأطعمة السريعة، لاحتوائها على سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم
- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأنه اسهل طريق للبدانه فالجسم يخزن المزيد والمزيد من الدهون حيث تعاني عملية الأيض من الكسل والخمول أثناء الليل
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بمعدل 3 أيام بالاسبوع لمدة 45 دقيقة
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يعتمد على ثلاث وجبات منتظمة (فطور، غذاء،عشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما، وينصح بزيارة طبيب التغذية قبل الشروع بأي نظام غذائي

أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من مقالات الصحة والرجيم على بريديك اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية