نصائح طبية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

أكدت تقارير طبية على أهمية اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، مشددة على أن هذه العملية تبدأ بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة اليومي.

حافظ على قلبك وأوعيتك الدموية: دليل شامل لنمط حياة صحي

ونصحت التقارير باتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

وحثت على تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم، لافتة إلى أن هذه الأنواع من الدهون تساهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.

وأوصت التقارير بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والملح، حيث يرتبط كلاهما بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وشجعت على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.

ودعت إلى تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.

وإلى جانب ما سبق، فقد حذرت التقارير من أن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري، مشيرة إلى أنه لذلك، يجب الحرص على الحفاظ على وزن صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.

وأكملت أنه من المهم أيضاً تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.

وحثت التقارير على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مشيرة إلى أن الأنشطة البدنية المفيدة تشمل: المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجة.

ونوهت إلى أن الإجهاد يؤثر سلباً على صحة القلب، لذلك، يجب تعلم طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد، مثل التأمل واليوغا.

وأضافت التقارير أنه من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للجميع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.