متلازمة رؤية الكمبيوتر: الأسباب والأعراض والعلاج

حاسة البصر هي في الواقع نعمة. لكننا نميل إلى إهمال هذه الهدية وإخضاع أعيننا للكثير من التوتر والإجهاد كل يوم. ينتهي بنا المطاف بالعمل كل يوم لمدة 8-9 ساعات جيدة أمام شاشات الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول، فقط للعودة إلى المنزل والبدء في ممارسة الألعاب على هواتفنا المحمولة. وبعد ذلك، هناك تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من معظم حياتنا، في المقال التالي متلازمة رؤية الكمبيوتر: الأسباب والأعراض والعلاج

ما هي متلازمة الرؤية الحاسوبية؟

متلازمة رؤية الكمبيوتر هي نتيجة كل هذا التعرض الرقمي الذي نضع فيه أعيننا. على الصعيد العالمي، تؤثر متلازمة رؤية الكمبيوتر على حوالي 60 مليون شخص. إذا واصلنا إجهاد أعيننا دون اتخاذ الاحتياطات الأساسية، فقد يؤدي ذلك حتما إلى مزيد من مضاعفات العين.

متلازمة رؤية الكمبيوتر هو مصطلح يستخدم لوصف جميع مشاكل العين أو الرؤية التي تحدث نتيجة استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. يشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي.

يرى الباحثون أن حوالي 50٪ -90٪ من الأفراد الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر تظهر عليهم أعراض قليلة على الأقل.

ومع ذلك، لا يتأثر البالغون العاملون فقط. يمكن للأطفال الذين يحدقون في علامات التبويب أو أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة أن يطوروا أيضًا مشكلات، خاصة إذا كانت الإضاءة ووضعهم بعيدًا عن المثالية.

قد تتساءل كيف يمكن لأجهزة الكمبيوتر أن تؤثر على رؤيتك.

كيف تؤثر أجهزة الكمبيوتر على الرؤية والأسباب؟

تشبه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS) نوعًا ما متلازمة النفق الرسغي بالإضافة إلى إصابات الحركة (المتكررة) الأخرى التي من المحتمل أن تتعرض لها في العمل. وهو ناتج عن الحركة المتكررة لعينيك في نفس المسار لفترات طويلة.

عندما تنظر باستمرار إلى الكمبيوتر، يجب على عينيك التركيز وإعادة التركيز باستمرار - مرارًا وتكرارًا. يستمرون في التحرك ذهابًا وإيابًا من الكمبيوتر إلى أشياء أخرى قد تضطر إلى قراءتها أو تدوينها بينهما. كما أنها تتفاعل مع الصور المتغيرة على شاشات الكمبيوتر.

في حين أن مثل هذه الوظائف قد تبدو سهلة، إلا أنها تتطلب الكثير من الجهد من عضلات عينيك.

ما الذي يسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي؟

بعض الأسباب الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر هي:

• عدم استخدام نظارات القراءة أو النظارات المضادة للوهج بانتظام.
• التقدم في السن.
• مسببات العين (الرؤية) غير المصححة.
• إضاءة ضعيفة.
• الوهج على شاشاتك الرقمية.
• الموقف غير المناسب أو مسافات الرؤية.

العلامات والأعراض

أولئك الذين يعانون من هذه المتلازمة تظهر عليهم العلامات والأعراض المذكورة أدناه.

العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر هي:

• عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
• إرهاق العين
• إحساس حارق في العين
• عيون جافة
• قد تصبح العيون حمراء ومائية
• عيون متهيجة
• الصداع
• آلام الظهر أو الرقبة

إذن، هل هناك أي فحوصات يمكن أن تساعد الطبيب في تشخيص هذه الحالة؟

كيف يتم تشخيص متلازمة رؤية الكمبيوتر؟

يمكن لطبيب العيون أن يساعدك في تشخيص حالتك بإجراء فحص للعين. قد يتم إيلاء اهتمام خاص لكيفية عمل عينيك والاستجابة للمسافات المختلفة من شاشة الكمبيوتر.

قد يسألك طبيبك أيضًا عن أعراضك ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر لتأكيد التشخيص.

بمجرد التشخيص، قد يُطلب منك إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب عملك. فيما يلي بعض الممارسات المقبولة على نطاق واسع لعلاج CVS.

بمجرد تشخيصك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، من المهم جدًا أن تزور طبيب العيون الخاص بك لإجراء فحوصات منتظمة لمنع تدهور نظرك.

• قد تشمل الوصفات الطبية النظارات أو العدسات اللاصقة حسب متطلباتك. قد يتم إعطاؤك زوجًا عاديًا من النظارات لارتدائه أثناء النظر إلى الشاشة، أو قد يُطلب منك الحصول على زوج خاص. يمكن أيضًا وصف العدسات الفردية أو ثنائية البؤرة أو العدسات الملونة لتعزيز التباين أثناء تصفية الوهج.

بعض التغييرات البسيطة على مساحة العمل الخاصة بك والتي يمكن أن تساعد في CVS هي:

• غيّر أي إضاءة يمكن أن تسبب وهجًا على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أيضًا تغيير موضع الكمبيوتر إذا كان الضوء من نافذة قريبة هو السبب.
• قم بتثبيت مفتاح باهتة على التركيبات العلوية يمكن أن يلقي الضوء على شاشتك.
• أعد ترتيب مكتبك بحيث يكون أقل بقليل من مستوى عينك وعلى بعد 20-28 بوصة من وجهك.
• قم بتعديل حجم الخط ود سطوع جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا ترهق عينيك كثيرا.

كل هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تصنع العجائب من أجل بصرك على المدى الطويل.

نصائح وقائية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمنع إجهاد العين الرقمي أو تكرار CVS.

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل وقت الشاشة تمامًا لمنع ظهور متلازمة رؤية الكمبيوتر، فإن بعض التغييرات في كيفية استخدامها يمكن أن تجعل الأمور أسهل على عينيك.

• استخدم مرشح شاشة مضادًا للوهج أو مرشح شاشة غير لامع على جهاز الكمبيوتر والهاتف وشاشات الكمبيوتر اللوحي.

• اتبع قاعدة 20-20-20، امنح عينيك استراحة من خلال النظر مسافة 20 قدمًا على الأقل كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية. وهذا ما يسمى بقاعدة 20-20-20.

• خذ قسطًا من الراحة، على سبيل المثال، لمدة 15 دقيقة تقريبًا، بعد كل ساعتين من استخدام الشاشة باستمرار.
• إذا كانت عيناك تميل إلى الشعور بالجفاف في كثير من الأحيان، فاستخدم الدموع الاصطناعية لترطيبها.
• ضع مرطبًا في الغرفة بالقرب من الشاشات لمنع جفاف عينيك.
• تأكد من أن إضاءة محيطك ساطعة بما يكفي لشاشاتك.
• إذا كنت من مستخدمي العدسات اللاصقة، فارتدِ نظارتك وامنح العدسة فترة راحة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
• قم بفحص عينيك من قبل أخصائي العناية بالعيون بانتظام.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
• تدرب على تمارين العين مثل الرمش ببطء، أو تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة، أو ببساطة النظر بعيدًا لبضع ثوانٍ بين الحين والآخر.
• تلعب طريقة جلوسك أمام شاشتك والمسافة التي تجلس عليها أيضًا دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بعلاج متلازمة رؤية الكمبيوتر.

الوضع الصحيح للجسم أثناء استخدام الكمبيوتر

• أجلس بالقرب من لوحة المفاتيح وضعها أمام جسمك مباشرة.
• اضبط مستوى لوحة المفاتيح بطريقة تجعل كتفيك مسترخيتين، وتكون معصميك ويديك موازية للوحة المفاتيح، يمكن أن تساعد مساند المعصم.
• اجلس على مسافة ذراع من شاشة الكمبيوتر.
• ضع الشاشة أسفل مستوى عينك قليلاً، يجب أن يكون مركز الشاشة على الأقل 10-15 درجة تحت مستوى عينك.

• خذ فترات راحة صغيرة كل ساعة إلى ساعتين، لا تستخدم الشاشات الرقمية أثناء الاستراحة.

من السهل جدًا إهمال الحمل الذي تضعه في عينيك في حياتك اليومية المزدحمة. ومع ذلك، فإن القليل من العناية وبعض التعديلات على نمط حياتك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز صحة العيون.