ما النظام الغذائي الضروري لبناء الكتلة العضلية

كشفت تقارير طبية حديثة النظام الغذائي الضروري لبناء كتلة عضلية مثالية، مبينة أن جسم الإنسان يمتص المكونات الغذائية بشكل أفضل، وذلك خلال نصف الساعة الأولى بعد ممارسة النشاط البدني.

تقارير طبية تكشف النظام الغذائي الضروري لبناء كتلة عضلية مثالية

وقالت التقارير إنه من الضروري تناول وجبة تحتوي على بروتين بعد النشاط البدني، حيث يعزز ذلك سرعة التمثيل الغذائي، كما أنه يعيد جسم الإنسان إلى حالته الطبيعية بشكل أسرع بعد التمرين.

وأشارت إلى أنه غالباً ما يقوم الأشخاص الرياضيين باتباع تغذية  خاصة لتحقيق هذا الهدف، مثل تناول مشروبات البروتين المخفوقة على سبيل المثال.

ونصحت التقارير بتناول الحبوب والخبز الكامل والبطاطس، قبل بداية التدريب بمدة تتراوح ما بين 1.5 ساعة وساعتين، من أجل تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

كما أكدت على أهمية الفيتامينات والمعادن في تعزيز نمو العضلات، مثل فيتامينات C وE وD، ومجموعة فيتامين B، مثل B1 وB2 وB6، بالإضافة إلى الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

وأضافت التقارير أنه من الممكن الحصول على هذه العناصر المفيدة لجسم الإنسان، من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.