ما الفيتامينات التي تحتاجها أسنانك لتبقى قوية وصحية؟

أكدت تقارير طبية على أهمية دور الفيتامينات في الحفاظ على صحة الأسنان، إلى جانب الكالسيوم المعروف بدوره الأساسي في تقوية العظام والأسنان، مبينة أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأسنان لتبقى قوية وصحية.

الفيتامينات الأساسية لصحة الأسنان: دليل شامل

وقالت التقارير إن فيتامين د يلعب دوراً حيوياً في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها، حيث إنه يعمل كوسيط ينقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم، ومن ثم إلى العظام والأسنان.

وبالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين في تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم، مما يضمن وصوله إلى جميع الأنسجة التي تحتاج إليه.

ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وكذلك من بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

وأشارت التقارير إلى أن فيتامين أ يعد عنصراً أساسياً في بناء مينا الأسنان، وهي الطبقة الخارجية الصلبة التي تحمي السن من التسوس والتآكل.

كما أن هذا الفيتامين يحفز إنتاج اللعاب الذي يعمل على تنظيف الفم وحماية الأسنان من البكتيريا الحمضية.

ومن الممكن العثور على فيتامين أ في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك: البيض، الكبد، الجزر، منتجات الألبان، السبانخ، واليقطين.

ولفتت التقارير إلى أن فيتامين ج يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

وفي حالة الأسنان، يساعد فيتامين ج في حماية مينا الأسنان من التآكل، ويعزز شفاء اللثة.

ويمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات، مثل: البرتقال والليمون، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو.

وأردفت التقارير إن فيتامينات مجموعة ب تلعب دوراً هاماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك صحة الفم والأسنان.

فعلى سبيل المثال، يساعد فيتامين ب9 في عملية انقسام الخلايا، وهو أمر ضروري لتجديد أنسجة اللثة، أما فيتامين ب12 فهو يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأسنان.

ومن الممكن الحصول على فيتامينات مجموعة ب من العديد من المصادر، مثل: الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، البقوليات، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة.

وقدمت التقارير بعض النصائح الهامة للحصول على تغذية متوازنة لصحة الأسنان، بما في ذلك:

• تنوع الغذاء: حاول أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
• الاهتمام بالخضروات والفواكه: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز صحة الفم والأسنان.
• تقليل الأطعمة السكرية: السكريات تزيد من خطر تسوس الأسنان.
• زيارة طبيب الأسنان بانتظام: حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان بانتظام لفحص أسنانك واللثة.

وأضافت التقارير أنه من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي، يمكنك تقوية أسنانك، وحمايتها من التسوس والأمراض الأخرى.