لماذا أستيقظ من القلق في الصباح؟

إذا كنت تستيقظ من القلق بمجرد سماع صوت المنبه، فهذا بالتأكيد ليس جزءًا من صباح شاعري مليء بأشعة الشمس ونقيق الطيور والقهوة الساخنة، في المقال التالي لماذا أستيقظ من القلق في الصباح؟

لماذا أستيقظ من القلق في الصباح؟

القلق الصباحي من الناحية الفنية ليس مصطلحًا طبيًا وهو طريقة عامة لوصف الشعور بالتوتر أو القلق عند الاستيقاظ. تتضمن بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالقلق من الاستيقاظ ما يلي:

• ضغط عصبي
• مرض
• حالات الصحة العقلية
• اضطرابات النوم

ما هي أعراض القلق الصباحي؟

يمكن أن تظهر أعراض القلق الجسدية والعقلية للقلق أو تظهر فجأة. مع القلق الصباحي، تستيقظ في الصباح مع تلك المشاعر القلق، أو تظهر بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بقلق مؤقت في الصباح ردًا على ما يحدث في حياتك. ومع ذلك، عندما يكون القلق ثابتًا، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD). قد يكون بدء اليوم مع القلق علامة على أن لديك اضطراب القلق العام.

تشمل الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام ما يلي:

• القلق المفرط بشأن الأشياء اليومية
• صعوبة النوم
• إعياء
• مشكلة في السيطرة على القلق
• مع العلم أنك تقلق أكثر مما تحتاج إليه
• الأرق
• صعوبة في التركيز
• الصداع والألم غير المبرر
• الوخز أو الدهشة بسهولة
• التهيج
• التعرق والدوار وضيق التنفس

يرتفع الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر) في أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ. يعتقد الباحثون أن هذا الارتفاع في هرمون الكورتيزول يساعد عقلك على الاستعداد لأي أنشطة ستواجهها في ذلك اليوم.

ولكن من المحتمل أن يؤدي التوتر والقلق الأساسيان إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك.

كيف يتم علاج الاستيقاظ من القلق؟

إذا كنت تعتقد أن اضطراب القلق العام وراء نومك المضطرب والقلق، فتحدث مع طبيبك عن الأعراض. يمكنهم تقييم تاريخك الصحي وقد يقومون بإجراء مزيد من الاختبارات لاستبعاد سبب جسدي لأعراضك. قد يحيلك الطبيب أيضًا إلى معالج أو طبيب نفسي للعلاج.

عادة ما تتم إدارة GAD بالعلاج (مثل العلاج السلوكي المعرفي) أو الأدوية. تشمل بعض الأدوية المستخدمة في علاج القلق ما يلي:

• مضادات الاكتئاب. هناك عدة فئات من الأدوية المضادة للاكتئاب لها أيضًا تأثيرات مضادة للقلق.
• البنزوديازيبينات. هذه أدوية مهدئة تعمل على تهدئة نوبات القلق ونوبات الهلع.
• حاصرات بيتا. قد تقلل من الأعراض الجسدية للقلق، مثل سرعة دقات القلب.
• بوسبيرون. إنه دواء مضاد للقلق غير مهدئ أو يسبب الإدمان مثل البنزوديازيبينات.
• قد تسبب بعض هذه الأدوية آثارًا جانبية مثل تفاقم القلق أو نوبات الهلع أو الكوابيس. أبقِ طبيبك على اطلاع دائم إذا ساءت الأعراض عند تناول دواء جديد.

ما الذي يمكنني فعله لتخفيف أعراض القلق الصباحي؟

هناك أيضًا عدة خطوات يمكنك تجربتها لتحسين النوم وإدارة الشعور بالقلق في الصباح:

• حسِّن طريقة نومك. حافظ على وقت نوم منتظم، ونم في بيئة مظلمة وباردة وهادئة.
• قلل من تناول الكافيين قبل النوم.
• احصل على تمرين. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل القلق. كما أنه ينتج الإندورفين الذي يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
• استرخِ. اجمع بين التأمل أو التدوين أو التخيل لتحصل على حالة ذهنية إيجابية قبل أن تنام وعندما تستيقظ لأول مرة.
• نسيم. جرب تمارين التنفس لتقليل القلق عندما تستيقظ وأنت تشعر بالضيق.
• حدد وقت القلق الخاص بك. خطط من 5 إلى 10 دقائق حيث "يُسمح" لك بالقلق، ثم ضع تلك السلبية في ذهنك في صندوق لبقية اليوم.

وأخيرًا!

قد تكون ضغوطات الحياة أو المرض أو اضطراب القلق هي سبب استيقاظك قلقًا. يمكن علاج اضطراب القلق المعمم بالعلاج والأدوية. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل.