لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية اتبع هذه النصائح

يرغب الجميع في ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على صحتهم وشكل أجسادهم، ولكن البعض يمارسها دون أسس سليمة، مما يفقدهم النتائج الإيجابية لها.

وتساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وخفض الوزن الزائد، إضافة إلى الوصول للجسد المثالي الرشيق، الذي يمثل حلماً للجميع يسعون لتحقيقه، ونتناول فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة، من أجل ضمان ممارسة الانشطة الرياضية بشكل سليم وتحقيق أثصى إستفادة منها.

التدرج

لا تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بتحميل جسمك مجهود كبير، وخاصة إذا كنت منقطع لفترة طويلة عن الممارسة، لذا يجب أن تتدرج في بذل المجهود، حتى يحصل جسمك على استفادة كبيرة وحتى تتجنب الإصابات العضلية كالشد أو التمزق.

التوقيت والمدة

من الضروري ألا تقل مدة ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية عن 3 مرات في الأسبوع، بشرط أن تكون مدة كل مرة من 15 إلى 60 دقيقة.

التسخين

كثير ممن يمارسون الرياضة يبدأون فيها مباشرة دون تسخين لعضلات الجسم، وهو ما قد يؤثر عليهم بشكل كبير، لذا احرص على التسخين عن طريق المشي على سرعة لمدة 3 دقائق قبل ممارسة التمارين.

لا تتناول الطعام

تجنب دائما ممارسة الأنشطة الرياضية في وجود معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان والإرهاق، إذ يجب أن تنتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

ضبط السرعة

إذا كنت ممن يفضلون رياضة المشي أو الجري، احرص على تزويد السرعة إلى 5 كيلو في الساعة تقريبا لمدة 15- 60 دقيقة، وهذا يختلف على حسب السن، مع الحرص أيضا على تقليل السرعة لمدة دقيقة واحدة، لتجنب الإصابات والشد العضلي.

الاسترخاء

احرص على الاسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة.

السوائل

تناول السوائل كالعصائر الطبيعية والمياه أثناء ممارسة الرياضة وخاصة العنيفة منها التتي تتطلب مجهود بدني كبير، حتى تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها في خلال ممارسة التمارين عن طريق التعرق.