كيف تحافظ على رطوبة جسمك في رمضان؟

مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم تحدياً كبير يواجهه الكثير من الصائمين خلال الشهر الكريم.

وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب، الصداع، الدوار، وحتى مشاكل صحية أكثر خطورة.

لذا، فمن الضروري اتباع استراتيجيات فعالة، لضمان بقاء الجسم رطباً خلال هذا الشهر.

شرب الماء بكميات كافية

من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، ينبغي أن يحرص المرء على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور. يجب توزيع استهلاك الماء على مدار هذه الفترة، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

وقالت التقارير إن الشخص عليه شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. كما يمكن زيادة هذه الكمية حسب مستوى النشاط البدني، والظروف الجوية.

اختيار المشروبات المرطبة

إن اختيار المشروبات المرطبة له دور كبير في البقاء رطباً خلال ساعات الصيام. ومع أن الماء هو الخيار الأمثل، ولكن يمكن تنويع المشروبات، لتشمل: الشاي العشبي غير المحلى، العصائر الطبيعية المخففة بالماء، وماء جوز الهند.

ونصحت التقارير بتجنب المشروبات السكرية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تزيد من فقدان السوائل من الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

إن تناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار، يساعد بشكل كبير في تعزيز ترطيب الجسم. وتعد الشوربات الخفيفة والسلطات خيارات ممتازة لتحقيق هذا الهدف.

كما بينت التقارير أن الفواكه والخضروات، مثل: البطيخ، الخيار، الطماطم، الخس، والفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتساهم في تزويد الجسم بالسوائل الضرورية.

تجنب الحرارة المفرطة والنشاط البدني الشاق

يجب تجنب التعرض المفرط للحرارة والنشاط البدني الشاق خلال ساعات الصيام، حيث إن ذلك يساعد على التقليل من فقدان السوائل عن طريق التعرق.

وتوصي التقارير بالبقاء في أماكن باردة ومكيفة قدر الإمكان، وتقليل الجهد البدني الزائد في أوقات الذروة.

الاستماع إلى إشارات الجسم

إن الاستماع إلى إشارات الجسم يعد أمراً هاماً. فالعطش هو علامة واضحة على حاجة الجسم للماء، ومع ذلك، لا يجب أن ينتظر المرء حتى يشعر بالعطش الشديد.

وذكرت التقارير أنه ينبغي شرب الماء بانتظام طوال فترة الإفطار. ونصحت أيضاً بمراقبة لون البول، حيث إنه يمكن أن يكون مؤشراً جيداً لمستوى الترطيب، موضحة أن البول الفاتح اللون يدل على ترطيب جيد، بينما البول الداكن يشير إلى الجفاف.