كيف تتخلص من الدهون الحشوية؟

حذرت تقارير طبية من الدهون المتراكمة حول البطن، والمعروفة باسم الدهون الحشوية، مبينة أنها تشكل تهديداً خطيراً على الصحة العامة، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة.

الدهون الحشوية: عوامل الخطر وكيفية التخلص منها

ونوهت التقارير إلى أن هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر تراكم الدهون الحشوية، بما في ذلك:

• العادات الغذائية غير الصحية: إن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، يزيد من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
• قلة النشاط البدني: حيث إن عدم ممارسة الرياضة بانتظام، يزيد من خطر زيادة الوزن، وكذلك تراكم الدهون في منطقة البطن.
• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دوراً مهماً في تحديد مكان تخزين الدهون في الجسم.
• التوتر: يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.

وأشارت التقارير إلى أنه من أجل تقليل الدهون الحشوية، وتحسين الصحة العامة، يجب على المرء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.

وقدمت النصائح التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكريات والدهون المشبعة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام: خاصة التمارين الهوائية والقوة.
• احصل على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع.
• قلل من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.