كيف أترك التدخين؟ اليكم الطرق الأنجح!

بالنسبة للمدخنين، العملية التي تحسن صحتهم وجودة حياتهم - أكثر من خفض الوزن، النشاط البدني أو الأكل الصحي - هي الإقلاع عن التدخين. إذن، كيف أترك التدخين؟
بالنسبة للمدخنين، العملية التي تحسن صحتهم وجودة حياتهم اكثر من، خفض الوزن، النشاط البدني او الاكل الصحي - هي ترك التدخين. اليوم، هنالك طرق اثبت انها فعالة وامنة.

للادمان على السجائر ثلاثة مركبات:

1. الادمان الجسدي على النيكوتين

2. الادمان النفسي والسلوكي للسجائر

3. عملية التدخين نفسها.

شاهد هنا: صورة جيني إسبر تدخن الأرجيلة تثير اعجاب جمهوره

العلاج المدمج لهذه المركبات هو مفتاح النجاح في ترك التدخين

العلاجات التي تساعد المدخن يمكن تقسيمها الى مجموعتين: العلاج الدوائي، الذي يساعد على التعامل بالاساس مع المركب الجسدي; والاستشارة السلوكية، التي تركز على المركب النفسي والسلوكي. كل واحد من هذه العلاجات فعال في حد ذاته ويزيد من احتمالات نجاح المدخن، ولكن الجمع بين العلاجات من المجموعتين هو الاكثر فعالية، مع نسبة نجاح اعلى.

العلاج الدوائي - ينقسم الى نوعين رئيسيين:

1. الادوية التي تحتاج الى وصفة طبية

هنالك نوعان من الادوية للاقلاع عن التدخين ثبت انها فعالة وامنة - فارينيكلين (Varenicline) او باسمه التجاري شامبكس (Champix) وبوبروبيون (Bupropion) او باسمه التجاري زيبان. هذه الادوية تقلل من الرغبة في التدخين وتسمح، بالتالي، بالتركيز على تغيير العادات المرتبطة بالتدخين، دون التفكير المستمر بالسجائر. بالاضافة الى ذلك، فهي تقلل من اعراض الفطام، مما يسهل عملية الفطام ويسمح بمواصلة الحفاظ على جدول الاعمال اليومية بانتظام. كما انها تقلل من متعة التدخين، وبالتالي فهي تسمح بتقليل كمية السجائر وتمكـن من الاقلاع عن التدخين في الموعد المحدد. هذه الادوية تزيد من فرص نجاح عملية الفطام بشكل كبير على المدى الطويل وتمنع الفشل اثناء العلاج ( 3 - 6 اشهر ).

2. الادوية من دون وصفة طبية

هنالك عدة انواع من بدائل النيكوتين التي يمكن ان تساعدكم في الاقلاع عن التدخين. هذه الادوية، ايضا، هي مستحضرات ثبت انها فعالة وامنة. يمكن شراء بدائل النيكوتين في جميع الصيدليات دون الحاجة الى وصفة طبية.

شاهد هنا: نجمات يمارسن عادة التدخين أو الشيشة اكتشفوهن!

الارشاد السلوكي - يمكن تلقيه بـ 3 اشكال:

1. الارشاد الجماعي

هذه دورة يشترك فيها حوالي 15 شخصا من المدخنين، ويشرف عليها مستشار الاقلاع عن التدخين. تستمر الدورة حوالي 8 - 9 جلسات اسبوعية لمدة ساعة ونصف الساعة في كل جلسة، في يوم وساعة محددين. دمج العلاج الدوائي مع الدورة الارشادية يزيد من فرص النجاح.

2. المشورة الهاتفية

هذه  عبارة عن محادثات شخصية مع مستشار الاقلاع عن التدخين عبر الهاتف، والتي تتيح عدم الكشف عن الهوية الشخصية والمرونة في الوقت والمكان. غالبا ما يحتاج المدخن الى 6 محادثات هاتفية لمدة ​​ نصف ساعة تقريبا في المتوسط لكل محادثة.

3. المشورة الشخصية

واحد - على - واحد مع مستشار الاقلاع عن التدخين. عادة ما يحتاج المدخن الى 4 - 6 جلسات فردية. دمج العلاج الدوائي مع المشورة الشخصية يزيد ايضا من فرص النجاح بشكل كبير.

كيف اترك التدخين وما هي الطريقة المفضلة؟

القرار بايديكم وباختياركم الكامل. هنالك اليوم مجموعة واسعة من الخيارات، وجميعها تم فحصها وبحثها بشكل علمي في العالم، ومصادق عليها من قبل وزارات الصحة ويوصى بها كعلاج مفضل للمدخنين من قبل منظمة الصحة العالمية. وقد ثبت ان هذه الطرق فعالة وامنة.

الطريقة ذات نسب النجاح الاعلى - الارشاد السلوكي الجماعي بالدمج مع العلاج الدوائي - اذا كنتم لا ترغبون بالمشورة السلوكية الجماعية ضمن اطار الدورة، فما تزال لديكم خيارات اضافية.

العديد من الناس يحاولون الاقلاع عن التدخين لوحدهم وبقواهم الذاتية فقط، وذلك باستخدام قوة الارادة وحدها. لهذه الطريقة نسب نجاح منخفضة جدا، وفقط 3% - 5% من الذين يحاولون الاقلاع بهذه الطريقة يتوقفون عن التدخين بعد سنة واحدة. الاقلاع عن التدخين هو تغيير كبير في الحياة، لذلك يوصى باستخدام كل الوسائل الفعالة والامنة لزيادة فرص النجاح في التوقف عن التدخين لفترة طويلة من الزمن. عندما تقررون الاقلاع عن التدخين، استشيروا طبيبكم حول العلاج الاكثر فعالية للاقلاع عن التدخين بالنسبة لكم.

تعرف أيضاً على:

9 مخاطر يتعرض لها وجه المدخن تعرفوا عليها مع د.نادر صعب
نصائح للإقلاع عن العادات السيئة في عام 2014

المصدر: كيف أترك التدخين؟ اليكم الطرق الأنجع!