كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً

قالت تقارير طبية إن الماء يعد خياراً مثالياً وصحياً للحفاظ على رطوبة الجسم، لكنه ليس المصدر الوحيد للسوائل التي نحتاجها.

اشرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك واستمتع بصحة جيدة

كما تلعب المشروبات الأخرى، مثل الحليب والشاي والقهوة، دوراً هاماً في تعزيز كمية السوائل التى نتناولها، بالإضافة إلى ما نحصل عليه من الماء من خلال الطعام.

وتختلف احتياجاتنا من الماء يومياً، بناء على عوامل متعددة، مثل: العمر، والصحة، والوزن، ومستوى النشاط، والمناخ المحيط بنا.

وأشارت التقارير إلى أنه ينصح بتناول ما بين 6- 8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يومياً، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.

ويهدف ذلك إلى تعويض فقدان السوائل الطبيعي، الذي يتراوح عادة بين 1.2 و1.5 لتر، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الكمية تعادل حوالي 6- 8 أكواب، بحيث يحتوي كل كوب على حوالي 200 مل من السوائل.

ونوهت التقارير إلى أنه هناك بعض المشروبات التي تساعد على الترطيب، ومن بينها:

• الماء: هو الخيار الأمثل والأكثر صحة.
• الحليب: يعد مصدراً جيداً للماء والبروتين والكالسيوم.
• المشروبات الخالية من السكر: مثل شاي الأعشاب، وماء جوز الهند، والمشروبات الرياضية.
• الشاي والقهوة: يمكنهما المساهمة في الترطيب، لكن يجب الحرص على شرب كميات معتدلة، حيث قد يسبب الكافيين زيادة في طرح البول.
• عصائر الفاكهة: غنية بالفيتامينات والمعادن، لكنها تحتوي على سكريات حرة، لذا ينصح بتناولها باعتدال (لا تزيد عن 150 مل يومياً).

ولفتت التقارير إلى أن الطعام يعتبر مصدراً هاماً للسوائل أيضاً، حيث تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من الماء، مثل:

• الحساء: غني بالماء والمعادن.
• الآيس كريم: 70% من مكوناته ماء.
• الفواكه: مثل البطيخ والشمام، غنية بالماء والفيتامينات.
• الخضروات: مثل الخيار والطماطم، غنية بالماء والألياف.

وقدمت التقارير عدة نصائح للبقاء رطباً، وأهمها:

• اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء.
• انتبه لأعراض الجفاف.
• استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي مخاوف بشأن صحتك أو ترطيب جسمك.

كما حذرت من الجفاف، مبينة أن أعراضه تشمل:

• العطش الدائم.
• بول داكن اللون.
• الحاجة لدخول المرحاض في كثير من الأحيان.
• الشعور بالخمول أو الدوار.
• عدم القدرة على التركيز.
• الصداع.
• جفاف الفم والشفتين.