كم تحتاج من التمارين أسبوعياً لتحقيق فقدان وزن مستدام؟

كشفت دراسة طبية عن المدة المثالية لممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية، لتحقيق فقدان وزن فعال، مسلطة الضوء على تأثير هذه المدة في تحسين الصحة العامة.

دراسة حديثة تكشف المدة المثالية للتمارين الرياضية لفقدان الوزن بفعالية

الدراسة الحديثة اعتمدت على تحليل بيانات لأكثر من 100 تجربة سريرية أجريت على بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بهدف تحديد العلاقة بين التمارين الرياضية وفقدان الوزن.

وأظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أسبوعياً، قد تؤدي إلى انخفاض طفيف في وزن الجسم ودهون الجسم، وكذلك محيط الخصر، لكنها لا تعد كافية لإحداث تغييرات كبيرة أو مستدامة.

وبينت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وبكثافة معتدلة أو عالية، يمكن أن تحدث فرقاً ملموساً، مشيرة إلى أن هذا المستوى من النشاط الرياضي، ارتبط بتقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ وتحسين محيط الخصر وتقليل دهون الجسم.

وأوضحت أن التمارين الهوائية، التي تشمل الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل المشي السريع، الجري، وركوب الدراجات، لا تقتصر فوائدها على فقدان الوزن فقط.

وأشارت الدراسة إلى أن 150 دقيقة أسبوعياً، تعد الحد الأدنى المطلوب لتحقيق فقدان وزن فعال، وتعزيز الفوائد الصحية، لافتة إلى أنه مع زيادة مدة وكثافة التمارين، يمكن تحقيق نتائج أفضل على صعيد فقدان الوزن والصحة العامة.

وكانت دراسات سابقة قد أكدت أن التمارين الرياضية تساهم في تحسين الأداء العقلي، وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

وكشفت هذه النتائج أنه حتى التمارين القصيرة، مثل ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً، قد تحدث أثراً إيجابياً على الأداء العقلي، وتحسن الحالة المزاجية.

وتؤكد هذه النتائج أهمية الالتزام بجدول رياضي منتظم كجزء من نمط حياة صحي، وذلك لتحسين جودة الحياة، والحفاظ على الوزن المثالي.