قُل وداعاً للكرش باتباع هذه النصائح خلال رمضان

يعاني العديد من الرجال من دهون البطن الزائدة «الكرش»، نظرا للعادات الغذائية الخاطئة وإهمال ممارسة الرياضة وهو اليعطي الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية ليس في حاجة إليها، مما يدفعه إلى تحويلها إلى دهون.

ويعتبر شهر رمضان المبارك، فترة هامة للغاية في سبيل التخلص من الكرش، ولا يفضل على الإطلاق في جعل رمضان فرصة سانحة لإكتساب المزيد من الدهون عن طريق الإفراط في تناول الطعام، ويتسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية، والسكريات، والدهون، والكربوهيدرات، ومع العادات الصحية غير السليمة مثل عدم ممارسة الرياضة، يزيد من فرصة تكون الكرش وهناك العديد من النصائح التي تساعدك في خسارة المزيد من الوزن خلال الشهر الفضيل.

السحور

ينصح بتأخير موعد تناول السحور حتى قبل رفع آذان الفجر بوقت قليل، حتى تتيح لجسمك هضم ما تناولته خلال الإفطار وأيضا عدم إحساسك بالجوع بصورة سريعة خلال ساعات الصيام في النهار، ويفضل النوم بعد أداء صلاة الفجر وليس عقبل تناول الطعام مباشرة، لأن بعد الفجر الجسم يبدأ في حرق الطعام بصورة جيدة.

توزيع الطعام

بمجرد رفع آذان المغرب يدخل البعض في صراع مع الزمن لتناول أكبر كمية من الطعام لتعويض الفترة التي مرت دون تناول أي شيء، وهو أمر خاطئ تماما، حيث إن الهدف من الطعام هو الإحساس بافقراء والمساكن وليس تناول الطعام بإفراط في وقت معين، ولاشك أن ذلك يتسبب بمشاكل صحية كبيرة أبسطها الكرش، ولتلافي هذه المشكلة ينصح بتوزيع كميات الطعام على مدار الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع الإبتعاد تماما عن الدهون المشبعة الضارة والإعتماد أكثر على الأطعمة الصحية ذات الفائدة الكبيرة للجسم.

هل أنت رياضي؟

 للرياضة عامل كبير جدا في مسألة التخلص من الوزن وخاصة في شهر رمضان، لذا لابد أن تحرص على أداء التمارين الرياضية بصورة منتظمة وخاصة في فترة ما قبل الإفطار بساعة أو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، حتى تستطيع حرق المزيد من الدهون وتتخلص من الكابوس المزعج المسمى بالكرش.

 مواعيد النوم

يساهم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والإستيقاظ في رمضان، في خسارة الوزن، حيث إن اضطراب النوم وعدم انتظامه يؤدي إلى المزيد من الوزن، ولكن احذر النوم عقب تناول الطعام مباشرة، لنه يتسبب في بطء عملية الهضم وبالتالي تحويل الطعام إلى دهون وتخزينها في الجسم.

المضغ

البعض يلجأ لبلع الطعام مباشرة وعدم مضغه جيدا، وهو أمر خاطئ تماما، لذا عليك أن تحرص على مضخ الطعام بصورة جيدة قبل بلعه، لأن ذلك من شأنه إحساسك بالشبع بصورة كبيرة ومن ثم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.

احذف الحلويات من قاموسك

يرتبط شهر رمضان لدى قطاع كبير من الناس بالحلويات، ويقبل البعض عليها بشراهة كبيرة، وهو ما يؤدي إلى زيادة وزنه بصورة مخيفة، حيث إن الحليوات تحتوي على الدهون المشبعة والنشويات والسكريات بصورة كبيرة للغاية، لذا عليك أن تعتمد أكثر على الخضروات والفواكهه في طعامك حتى تحصل على أكبر فائدة ولا تقع فريسة للوزن الزائد وتستطيع الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة، نظرا لما تحتويه هذه الأطعمة على قيم غذائية عالية.