فوائد الرياضة.. أبرز المنافع التي تم اكتشافها للعقل والجسد

تتضمن التمرينات الانخراط في نشاط بدني وزيادة معدل ضربات القلب إلى ما بعد مستويات الراحة. إنه جزء مهم من الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، في المقال التالي فوائد الرياضة.. أبرز المنافع التي تم اكتشافها للعقل والجسد

أنواع وفوائد الرياضة

سواء كان الأشخاص يمارسون تمارين خفيفة، مثل المشي، أو أنشطة عالية الكثافة، على سبيل المثال، ركوب الدراجات الشاقة أو تدريب رفع الأثقال، فإن التمارين المنتظمة توفر مجموعة كبيرة من الفوائد للجسم والعقل.

تعد المشاركة في التمارين بأي شدة يوميًا أمرًا ضروريًا للوقاية من مجموعة من الأمراض والقضايا الصحية الأخرى.

يقسم الناس التمرين إلى ثلاث فئات رئيسية:

• الهوائية
• اللاهوائية
• تدريب خفة الحركة

نصف كل فئة من هذه الفئات أدناه.

تمارين الهوائية

هناك عدة أنواع من التمارين، وهي توفر مجموعة من الفوائد للصحة والرفاهية.

تهدف التمارين الهوائية إلى تحسين طريقة استخدام الجسم للأكسجين. تتم معظم التمارين الهوائية بمستويات متوسطة من الشدة على مدى فترات أطول.

تتضمن جلسة التمرينات الهوائية الإحماء، وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم التهدئة. تستخدم التمارين الهوائية في الغالب مجموعات عضلية كبيرة.

توفر التمارين الهوائية الفوائد التالية:

• يحسن قوة العضلات في الرئتين والقلب والجسم كله

• يخفض ضغط الدم
• يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم في العضلات
• يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء لتعزيز نقل الأكسجين
• يقلل من أخطار الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).
• يحسن متوسط ​​العمر المتوقع وأعراض الأشخاص المصابين بأمراض الشريان التاجي
• يحفز نمو العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الشدة العالية
• يحسن نظافة النوم
• يعزز القدرة على التحمل عن طريق زيادة قدرة الجسم على تخزين جزيئات الطاقة، مثل الدهون والكربوهيدرات، داخل العضلات.

التمارين اللاهوائية

لا تستخدم التمارين اللاهوائية الأكسجين للحصول على الطاقة. يستخدم الناس هذا النوع من التمارين لبناء القوة والقوة وكتلة العضلات.

هذه التمارين عبارة عن أنشطة عالية الكثافة يجب ألا تستمر أكثر من دقيقتين تقريبًا. تشمل التمارين اللاهوائية:

• رفع الأثقال
• الركض
• القفز بالحبل بشكل مكثف وسريع
• التدريب المتقطع

في حين أن جميع التمارين الرياضية تفيد القلب والرئتين، فإن التمارين اللاهوائية توفر فوائد أقل لصحة القلب والأوعية الدموية مقارنة بالتمارين الهوائية وتستهلك سعرات حرارية أقل. ومع ذلك، فهي أكثر فعالية من التمارين الهوائية لبناء العضلات وتحسين القوة.

تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى حرق الجسم المزيد من الدهون، حتى أثناء الراحة. العضلات هي الأنسجة الأكثر فعالية لحرق الدهون في الجسم.

تدريب خفة الحركة

يهدف تدريب أجيليتي إلى تحسين قدرة الشخص على الحفاظ على السيطرة أثناء التسريع والإبطاء وتغيير الاتجاه.

في التنس، على سبيل المثال، يساعد تدريب خفة الحركة اللاعب على الحفاظ على السيطرة على تمركزه في الملعب من خلال التعافي الجيد بعد كل تسديدة.

يحتاج الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات التي تعتمد بشكل كبير على تحديد المواقع والتنسيق والسرعة والتوازن إلى الانخراط في تدريب خفة الحركة بانتظام.

الرياضات التالية هي أمثلة على تلك التي تتطلب الرشاقة:

• تنس
• كرة القدم الأمريكية
• الهوكي
• تنس الريشة
• الكرة الطائرة
• كرة سلة
• كرة القدم
• الفنون العسكرية
• ملاكمة
• مصارعة
• التمدد والمرونة

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مرونة الشخص وتخفيف التوتر.

تجمع بعض التمارين بين تمارين الإطالة وتكييف العضلات وتمارين التوازن. اليوجا من الأمثلة الشائعة والفعالة.

تعمل حركات اليوجا على تحسين التوازن والمرونة والوضعية والدورة الدموية.

نشأت هذه الممارسة في الهند منذ آلاف السنين وتهدف إلى توحيد العقل والجسد والروح. تستخدم اليوجا الحديثة مزيجًا من تمارين التأمل والوقوف والتنفس لتحقيق نفس الأهداف.

يمكن لممارس اليوجا أن يصمم دورة تدريبية لتلبية الاحتياجات الفردية.

قد يحتاج الشخص الذي يتطلع إلى إدارة التهاب المفاصل إلى تمارين إطالة خفيفة لتحسين الحركة والوظيفة. من ناحية أخرى، قد يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى مزيد من التركيز على الاسترخاء وعناصر التنفس العميق في اليوجا.

البيلاتس هو خيار تمدد آخر يعزز المرونة والقوة الأساسية. تعتبر رياضة التاي تشي أيضًا خيارًا فعالًا للتمارين التي تعزز الإطالة الهادئة بدلاً من الشدة.

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• داء السكري من النوع 2
• سرطان
• هشاشة العظام

يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب، بما في ذلك مضاعفات زيادة الوزن والسمنة.

بعض الأمثلة أدناه هي الأسهل لتلائم الروتين اليومي:

• قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات كل أسبوع.
• أذهب للمشي والركض مع الأصدقاء.
• حاول إضافة السباحة إلى روتينك الأسبوعي، حتى لو لم تكن كل يوم.
• انضم إلى بعض فصول التمارين الممتعة والتعاونية والتعليمية.
• كن عضوا في نادي فنون الدفاع عن النفس. يمكن أن تكون جلسات المبتدئين لطيفة وممتعة.

التمرين هو في بعض الأحيان منحنى تعلم تدريجي. يجب أن يوزع الشخص الجلسات على مدار الأسبوع ويزيد من شدتها ببطء.

من المهم أن يتأكد الناس من شربهم الكثير من الماء أثناء التمرين وبعده. يعد الرجوع إلى الطبيب إجراء احترازيًا جيدًا يجب اتخاذه إذا كان لدى شخص ما حالة صحية أو إصابة يمكن أن تؤثر على مستويات التمرين، أو أن التمرين يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.

في حين أن الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية يوفر أكبر قدر من الفائدة، فإن أي تمرين أفضل من لا شيء للأشخاص الذين لديهم حاليًا أسلوب حياة غير نشط.

القواعد الإرشادية

توصي الإرشادات، بأن يقوم الأشخاص بأحد الإجراءات التالية:

• ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع
• ما لا يقل عن 75-150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة
• مزيج من نوعي التمارين
• لتحقيق هذه الأهداف، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى 10 دقائق من النشاط البدني خلال اليوم توفر فوائد صحية.

نصائح لممارسة الرياضة

قد يكون من الصعب الحفاظ على التمرين بالنسبة لبعض الناس. ضع في اعتبارك النصائح التالية لتحقيق نجاح طويل المدى:

• لديك هدف واضح: سواء كان ذلك لأسباب صحية أو غير ذلك، حاول دائمًا أن تضع في اعتبارك سبب بدء زيادة مستويات التمرين.
• اعمل على وتيرتك الخاصة: يمكن أن يؤدي القيام بالكثير بسرعة كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة وفرصة تطوير روتين ثابت. ضع أهدافًا بناءً على الأهداف التي حددتها في بداية النظام واحتفل بالمكاسب الصغيرة لتعزيز الثقة.
• استمتع بنفسك: يكون النظام أكثر استدامة إذا كان الشخص يستمتع بالأنشطة البدنية التي ينطوي عليها.
• انضم إلى نادٍ مع صديق: إذا انضممت إلى نادٍ للياقة البدنية مع صديق، أو مارست الرياضة مع صديق، فقد تستمتع بالجلسات أكثر. يفضل بعض الناس عدم التعرض لضغوط شخص آخر من حولهم. هذا يعتمد عليك.
• يمكن للمدربين والمعلمين أن يكونوا مفيدين: الأشخاص الذين بدأوا للتو نظامًا أو يتطلعون إلى تكثيف روتينهم قد يستفيدون من مدرب شخصي أو معلم. يمكنهم توفير الدافع والتوجيه، ومساعدة الناس على تتبع أهدافهم والبقاء مخلصين.
• قم بتنويع تمارينك: قم بتغيير برنامج التمرين كل بضعة أسابيع. يمكن أن يساعد خلطها الشخص على العمل في مجموعات عضلية مختلفة وزيادة نطاق الفوائد. إذا كنت تستمتع بتمرين واحد معين، مثل الجري، فحاول تغيير سرعة الجري ومسافة الجري، أو اتبع طريقًا مختلفًا مع المزيد من التلال.
• اجعلها عادة: بعد بضعة أسابيع من الانتظام، يبدأ روتين التمرين في أن يصبح عادة، حتى لو وجدته صعبًا أو مملاً في البداية.

فوائد النشاط البدني المنتظم واسعة النطاق ويجب أن تشكل جزءًا من يوم كل شخص لمساعدته على البقاء بصحة جيدة.