صحة الكبد..هذه النصائح تُمكنك من الحفاظ عليها

يقع الكبد في الجزء العلوي الأيمن من تجويف البطن، أسفل الحجاب الحاجز، وفوق المعدة، والكلى اليمنى، والأمعاء. الكبد على شكل مخروط، هو عضو بني محمر داكن يزن حوالي 3 أرطال. هناك نوعان من المصادر التي تزود الكبد بالدم، بما في ذلك ما يلي: يتدفق الدم المؤكسج من الشريان الكبدي، يتدفق الدم الغني بالمغذيات من الوريد البابي الكبدي. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض النصائح التي تُمكنك من الحفاظ على صحة الكبد.

دور الكبد في الجسم

يتكون الكبد من فصين رئيسيين. كلاهما مكون من 8 أجزاء تتكون من 1000 فصيص (فصوص صغيرة). ترتبط هذه الفصيصات بالقنوات الصغيرة (الأنابيب) التي تتصل بقنوات أكبر لتشكيل القناة الكبدية المشتركة. تنقل القناة الكبدية الشائعة الصفراء التي تصنعها خلايا الكبد إلى المرارة والاثني عشر، الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، عبر القناة الصفراوية المشتركة.

يُنظم الكبد معظم المستويات الكيميائية في الدم ويفرز منتجًا يسمى الصفراء. يساعد ذلك في التخلص من الفضلات من الكبد. يمر كل الدم الذي يخرج من المعدة والأمعاء عبر الكبد. يعالج الكبد هذا الدم ويفكك ويوازن ويخلق العناصر الغذائية وأيضًا يستقلب الأدوية إلى أشكال يسهل استخدامها لبقية الجسم أو غير سامة. تم تحديد أكثر من 500 وظيفة حيوية للكبد. تتضمن بعض الوظائف الأكثر شهرة ما يلي:

• إنتاج العصارة الصفراوية، التي تساعد على التخلص من الفضلات وتكسير الدهون في الأمعاء الدقيقة أثناء الهضم.
• إنتاج بعض البروتينات لبلازما الدم.
• إنتاج الكوليسترول والبروتينات الخاصة للمساعدة في نقل الدهون عبر الجسم.
• تحويل الجلوكوز الزائد إلى جليكوجين للتخزين يمكن تحويل الجليكوجين لاحقًا مرة أخرى إلى جلوكوز للحصول على الطاقة. وللموازنة وإنتاج الجلوكوز حسب الحاجة.
• تنظيم مستويات الأحماض الأمينية في الدم، والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات.
• معالجة الهيموجلوبين لاستخدام محتواه من الحديد.
• تحويل الأمونيا السامة إلى اليوريا، اليوريا هي منتج نهائي لعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتفرز في البول.
• إفراغ الدم من الأدوية والمواد السامة الأخرى.
• تنظيم تخثر الدم.
• مقاومة الالتهابات عن طريق تكوين عوامل المناعة وإزالة البكتيريا من مجرى الدم.
• إزالة البيليروبين من خلايا الدم الحمراء. إذا كان هناك تراكم للبيليروبين، يتحول لون الجلد والعينين إلى اللون الأصفر. عندما يقوم الكبد بتفكيك المواد الضارة، يتم إفراز منتجاته الثانوية في الصفراء أو الدم. تدخل نواتج الصفراء إلى الأمعاء وتترك الجسم على شكل براز. يتم تصفية مشتقات الدم عن طريق الكلى، وتترك الجسم على شكل بول.

نصائح للحفاظ على صحة الكبد

نظرًا لأهميته البالغة في تعزيز وحماية صحة الجسم بشكل عام، يجب الحرص على الحفاظ على صحة الكبد، مما يُمكنك فعله لتحقيق هذا ما يلي:

• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن إلى حد ما، فأنت في خطر الإصابة بدهن الكبد الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، وهو أحد أسرع أشكال أمراض الكبد نموًا. يمكن أن يلعب فقدان الوزن دورًا مهمًا في المساعدة على تقليل الدهون في الكبد.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية والسكريات. لا تأكل المحار النيء أو غير المطبوخ جيدًا. للحصول على نظام غذائي مُعدَّل جيدًا، تناول الألياف التي يمكنك الحصول عليها من الفواكه الطازجة والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب. تناول اللحوم أيضًا ولكن قلل من كمية اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الحليب قليل الدسم وكميات قليلة من الجبن، والدهون الدهون "الجيدة" غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك. الترطيب ضروري، لذا اشرب الكثير من الماء.
• ممارسة الرياضة بانتظام: عندما تمارس الرياضة باستمرار، فإنها تساعد على حرق الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة ويمكن أن تقلل أيضًا من دهون الكبد.
• تجنب السموم: يمكن للسموم أن تصيب خلايا الكبد. الحد من الاتصال المباشر بالسموم الناتجة عن منتجات التنظيف والأيروسول والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والمواد المضافة. عند استخدام البخاخات، تأكد من تهوية الغرفة وارتدِ قناعًا.
• تجنب استخدام الإبر الملوثة: بالطبع، لا ترتبط الإبر المتسخة فقط بتعاطي المخدرات عن طريق الوريد. يجب عليك المتابعة مع طبيب والسعي للاختبار بعد أي نوع من اختراق الجلد يتضمن أدوات أو إبر حادة. ممارسات الحقن غير الآمنة، على الرغم من ندرتها، قد تحدث في المستشفى، وتحتاج إلى متابعة فورية. كذلك، يجب الحصول على رعاية طبية إذا تعرضت للدم. إذا لامست دم شخص آخر لأي سبب من الأسباب، فتابع على الفور مع طبيبك. إذا كنت قلقًا للغاية، فانتقل إلى أقرب غرفة طوارئ في المستشفى.
• لا تشارك أدوات النظافة الشخصية: على سبيل المثال، يمكن أن تحمل شفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان ومقصات الأظافر مستويات مجهرية من الدم أو سوائل الجسم الأخرى التي قد تكون ملوثة.
• اغسل يديك: استخدم الصابون والماء الدافئ فورًا بعد استخدام الحمام وعند تغيير الحفاض وقبل تحضير الطعام أو تناوله.
• اتبع التعليمات على جميع الأدوية: عندما يتم تناول الأدوية بشكل غير صحيح عن طريق تناول الكثير من الأدوية أو من النوع الخطأ أو عن طريق خلط الأدوية، فقد يتضرر الكبد.
• أحصل على اللقاحات الموصى بها: هناك لقاحات ضد التهاب الكبد أو التهاب الكبد ب. للأسف، لا يوجد لقاح ضد فيروس التهاب الكبد سي. في حين تم تحصين العديد من الأطفال الآن، لم يتم تحصين العديد من البالغين. اسأل طبيبك إذا كنت في خطر.