رجيم صحي وسريع لفقدان دهون البطن وبناء العضلات

هل تحلم بجسم صحي ومعدة مشدودة وعضلات منفوخة، إلا أنك تخشى أن الأمر يتطلب منك الكثير من الوقت والجهد؟

لا تقلق إذاً بعد اليوم، إليك هذا الرجيم الصحي والسريع المقدم من استشاريي التغذية للرياضيين والذي يساعد على مضاعفة كمية الدهون المفقودة دون فقدان أيٍ من المغذيات إضافةً إلى أنه يساعد في بناء العضلات.

وهو مقسم إلى 4 مجموعات غذائية محملة بالفيتامينات وهي الخضراوات والبروتين والدهون المفيدة والكربوهيدرات.

المجموعة الأولى، الخضراوات:

في الصباح:

 3 قضيب هليون.

الغداء:

2 حفنة سبانخ طازج مقطع

بعد الظهر:

2 حفنة بروكلي.

قبل النوم 50 مل من عصير الخضراوات.

المجموعة الثانية، البروتين:

للتعويض عن العجز في السعرات الحرارية فإن الجسم بحاجة إلى الكثير من البروتين الذي يتم تناوله على مدار اليوم.

في الصباح:

3 بيض مسلوق.

الغداء:

2 صدر دجاج .

مساءً:

شريحة لحم خالية من الدهون + حفنة فاصولياء.

المجموعة الثالثة، الدهون :

ونعني هنا الدهون الصحية والتي تشجع نمو العضلات وتمد الجسم بالطاقة كما تزيد من معدل حرق الشحوم.

في الصباح:

حفنة كاجو + ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.

الغداء:

حبة أفوكادو.

مساءً:

نصف حفنة موزاريلا.

قبل النوم:

ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.

المجموعة الرابعة، الكربوهيدرات:

في الصباح:

القليل من التوت البري.

الغداء: 1 موز.

مساءً: ملعقة كبيرة من هريس البطاطا الحلوة+ تفاح.