دليلك لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في العيد

مع الاحتفال بعيد الفطر المبارك، فإن الإفراط في تناول الطعام، خاصة بعد صيام شهر رمضان، قد يؤدي إلى مشاكل مزعجة في الجهاز الهضمي.

ومن أجل تجنب الانتفاخ، الحموضة، وعسر الهضم خلال أيام العيد، قدمت تقارير طبية بعض النصائح الغذائية الهامة، ومن بينها:

العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد

نوهت التقارير إلى أنه بعد شهر رمضان، يجب أن تكون العودة إلى نظام الأكل الطبيعي تدريجية.

موصية بعدم الإفراط في تناول الطعام في أول أيام العيد، والبدء بكميات معتدلة، ثم زيادتها تدريجياً.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

ذكرت التقارير أن السرعة في تناول الطعام، وعدم المضغ الجيد، يؤديان إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب الانتفاخ والغازات.

لذا، يجب تخصيص وقتاً كافياً للوجبات، ومضغ الطعام جيداً قبل بلعه، وذلك لتسهيل عملية الهضم.

التحكم في تناول الحلويات

بينت التقارير أن حلويات العيد غنية بالسكر والدهون، وبالتالي، فإن الإفراط في تناولها، يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

لذا، يجب تناول الحلويات بكميات معتدلة، واختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون. كما يمكن أيضاً استبدال بعض الحلويات بالفواكه الطازجة.

الاعتدال في كميات الطعام

أفادت التقارير أنه بعد شهر من الصيام، قد يميل الكثيرون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

وبالتالي، يجب التحكم في حجم الحصص، وتناول وجبات أصغر ومتكررة، بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.

ينبغي كذلك الاستماع إلى إشارات الشبع في الجسم، والتوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالامتلاء.

شرب كميات كافية من الماء

أكدت التقارير أن شرب الماء ضروري لعملية الهضم السليم، ونصحت بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة بين الوجبات.

كما ينبغي تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام مباشرة، حيث إنه قد يخفف من عصارة المعدة، ويعيق عملية الهضم.

الحذر من الأطعمة الدسمة والمقلية

لفتت التقارير إلى أن وجبات العيد قد تتضمن أطباقاً غنية بالدهون والزيوت. وهذه الأطعمة تستغرق وقتاً أطول للهضم، وقد تسبب الحموضة والحرقة.

لذلك، بنبغي اختيار الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار، بدلاً من الأطعمة المقلية والدسمة.

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

أوصت التقارير بتناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كاف، حيث إن ذلك يسمح للطعام بالهضم بشكل صحيح، لافتة إلى أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، قد يؤدي إلى الحموضة والانتفاخ.