خبراء يكشفون عن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم

هل تعاني من الأرق وقلة النوم؟ قد يكون حلك بسيطاً ويتمثل فقط في ضبط درجة حرارة غرفة نومك. حيث كشف خبراء النوم عن الدرجة المثالية لغرفة النوم، والتي تضمن ليلة نوم هانئة ونوم عميق.

لنوم هانئ وعميق: ما هي درجة الحرارة المثالية التي يجب ضبطها في غرفة النوم؟

بحسب ما ذكرته تقارير طبية، يعتمد نوم الإنسان بشكل كبير على القدرة الطبيعية لجسمه على تنظيم حرارته، وهذا ما يعرف باسم التنظيم الحراري.

فقبل ساعتين من موعد النوم، يبدأ الجسم عملية التبريد التدريجي، وهو أمر ضروري للنوم العميق.

ويؤكد خبراء النوم أن أفضل درجة حرارة لغرفة النوم لمعظم البالغين، تتراوح ما بين 15 و19 درجة مئوية.

وأوضح الخبراء أسباب اختيار هذه الدرجات تحديداً، حيث إنها:

• تساعد على تنظيم حرارة الجسم: عندما تكون الغرفة باردة، يسهل على جسمك التخلص من الحرارة الزائدة، مما يساعده على الوصول إلى الحالة المثالية للنوم.
• تقلل من التوتر: الشعور بالحرارة يسبب الشعور بالتوتر، مما يعيق عملية النوم.
• تحسن من جودة النوم: أظهرت الدراسات أن النوم في بيئة باردة، يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.

وقدمت التقارير نصائح إضافية لنوم هانئ:

• احرص على إظلام غرفة النوم: نظراً لأن الضوء يعيق إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
• حافظ على هدوء الغرفة: الضوضاء تسبب التوتر، وتعكر صفو النوم.
• ارتدي ملابس نوم مريحة: يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ومصنوعة من مواد طبيعية تسمح بمرور الهواء.
• تجنب شرب الكافيين والكحول قبل النوم: حيث إنها يسببان الأرق، ويعكران صفو النوم.
• مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

ولفتت التقارير إلى أن درجة حرارة النوم المثالية قد تختلف من شخص لآخر، موضحة أن الأطفال عموماً يحتاجون إلى غرفة نوم أكثر دفئاً من البالغين.

بينما كبار السن قد يحتاجون إلى رفع درجة حرارة غرفة النوم، وذلك بسبب انخفاض مستويات الميلاتونين والكورتيزول، وانخفاض درجة حرارة الجسم بشكل عام.

وأضافت التقارير أنه باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من تهيئة بيئة نوم مثالية تضمن لك نوماً هانئاً وعميقاً، لتستيقظ في الصباح منتعشاً وممتلئاً باللطاقة لأداء يومك.