بتمارين رياضية بسيطة: لا تجعل المكوث في المنزل يزيد من وزنك

تسببت جائحة فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19" في مكوث الأشخاص في منازلهم، مما أدى إلى وجودهم أمام التلفاز أو العمل من المنزل أو أمام الثلاجة، مما يؤدي إلى زيادة الدهون والكوليسترول، بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض الناجمة عن السمنة، التي تتكون نتيجة المكوث في المنزل دون حركة لمدة طويلة.

لذا من الأفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ من أجل الحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم والكوليسترول، كذلك الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، لذا في التقرير التالي نصائح لممارسة الرياضة في المنزل، نقلاً عن موقع سكاي نيوز العربية:

• بالتأكيد لديك أجهزة رياضية في المنزل، لذا يمكنك اتباع روتين يومي كالمشي أو حركة القدمين من خلال ركوب الدراجة المثبتة.
• إذا لم يكن لديك أجهزة رياضية في المنزل، يمكنك استخدام الدرج في المنزل من خلال الصعود والنزول على مدار اليوم؛ من أجل زيادة ضربات القلب.
• يمكنك استخدام بعض المواد الغذائية أو غيرها من المواد الثقيلة نسبياً الموجودة في خزانة مطبخك؛ من أجل تمارينك كأثقال.
• لتمرين عضلات الذراعين، يمكنك استخدام قماش خفيف وربطه بعمود أو شيء ثابت وشدها نحوك من أجل هذا التمرين.
• من أجل تحريك الجسم وزيادة ضربات القلب، يمكن استخدام تمرين القفز بالحبل.
• أما إذا كُنت حديثاً في عالم التمارين في المنزل، يمكنك الاستعانة ببعض التطبيقات أو مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضة، التي يمكن ممارستها في المنزل.