الوقاية من السمنة.. أبرز الطرق والنصائح

يصف مصطلح السمنة الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة، مع الكثير من الدهون في الجسم، في المقال التالي الوقاية من السمنة.. أبرز الطرق والنصائح.

@alqiyady لماذا يغرق السباحون رغم مهارتهم؟ #القيادي #منوعات #غرائب #تريند #Trend #Alqiyady #News #7awi #tiktok #information ♬ original sound - AlQiyady - القيادي

ما هي السمنة؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو عملية حسابية تأخذ وزن الشخص وطوله في الاعتبار لقياس حجم الجسم.

عند البالغين، تُعرَّف السمنة بأنها وجود مؤشر كتلة جسم يبلغ 30.0 أو أكثر، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

ترتبط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

لكن مؤشر كتلة الجسم ليس كل شيء. لها بعض القيود كمقياس.

"يمكن لعوامل مثل العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات أن تؤثر على العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين الدهون الزائدة أو العضلات أو كتلة العظام، ولا يقدم أي مؤشر على توزيع الدهون بين الأفراد ".

على الرغم من هذه القيود، لا يزال مؤشر كتلة الجسم يستخدم على نطاق واسع كوسيلة لقياس حجم الجسم.

كيف يتم تصنيف السمنة؟

الفصول التالية تستخدم المصادر الموثوقة للبالغين الذين لا يقل عمرهم عن 20 عامًا:

فئة مؤشر كتلة الجسم

• 18.5 أو نقص الوزن
• 18.5 إلى <25.0 وزن "عادي"
• 25.0 إلى <30.0 وزن زائد
• 30.0 إلى <35.0 فئة 1 سمنة
• 35.0 إلى <40.0 فئة 2 سمنة
• 40.0 أو أكثر من السمنة من الفئة 3 (المعروفة أيضًا باسم السمنة المفرطة أو الشديدة أو المرضية)

ما الذي يسبب السمنة؟

إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في النشاط اليومي والتمارين الرياضية - على أساس طويل الأمد - يمكن أن يؤدي إلى السمنة. بمرور الوقت، تتراكم هذه السعرات الحرارية الزائدة وتتسبب في زيادة الوزن.

لكن الأمر لا يتعلق دائمًا فقط بالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها والسعرات الحرارية الخارجة، أو اتباع نمط حياة خامل. في حين أن هذه هي بالفعل أسباب السمنة، هناك بعض الأسباب التي لا يمكنك السيطرة عليها.

تشمل الأسباب المحددة الشائعة للسمنة ما يلي:

• علم الوراثة، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية معالجة جسمك للطعام إلى طاقة وكيفية تخزين الدهون
• التقدم في السن، والذي يمكن أن يؤدي إلى كتلة عضلية أقل ومعدل استقلاب أبطأ، مما يجعل زيادة الوزن أسهل
• عدم النوم الكافي، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع أكثر وتتوق إلى بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الحمل، حيث قد يكون من الصعب إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل وقد يؤدي في النهاية إلى السمنة

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى السمنة. وتشمل هذه:

• متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة تسبب خللًا في الهرمونات التناسلية الأنثوية
• متلازمة برادر ويلي، وهي حالة نادرة تظهر عند الولادة وتسبب الجوع المفرط
• متلازمة كوشينغ، وهي حالة ناتجة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في نظامك
• قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من بعض الهرمونات المهمة
• هشاشة العظام (OA) والحالات الأخرى التي تسبب الألم الذي قد يؤدي إلى انخفاض النشاط

ما هي مضاعفات السمنة؟

يمكن أن تؤدي السمنة إلى أكثر من مجرد زيادة الوزن.

يؤدي وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى العضلات إلى إجهاد عظامك وكذلك أعضائك الداخلية. كما أنه يزيد من الالتهاب في الجسم، والذي يُعتقد أنه عامل خطر للإصابة بالسرطان. تعتبر السمنة أيضًا أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2.

تم ربط السمنة بعدد من المضاعفات الصحية، والتي يمكن أن يهدد بعضها الحياة إذا لم يتم علاجها:

• داء السكري من النوع 2
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• بعض أنواع السرطان (الثدي والقولون وبطانة الرحم)
• السكتة الدماغية
• أمراض المرارة
• مرض الكبد الدهني
• توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
• التهاب المفاصل
• العقم

كيف يتم علاج السمنة؟

إذا كنت تعاني من السمنة ولم تتمكن من إنقاص الوزن بمفردك، فستتوفر المساعدة الطبية. ابدأ بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك، والذي قد يكون قادرًا على إحالتك إلى أخصائي الوزن في منطقتك.

قد يرغب طبيبك أيضًا في العمل معك كجزء من فريق يساعدك على إنقاص الوزن. قد يضم هذا الفريق اختصاصي تغذية أو معالجًا أو طاقم رعاية صحية آخر.

سيعمل طبيبك معك على إجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة. في بعض الأحيان، قد يوصون بالأدوية أو جراحة إنقاص الوزن أيضًا. تعرف على المزيد حول علاج السمنة.

ما هي التغييرات في نمط الحياة والسلوك التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟

يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك تثقيفك بشأن الخيارات الغذائية والمساعدة في تطوير خطة الأكل الصحي التي تناسبك.

سيساعد برنامج التمرين المنظم والنشاط اليومي المتزايد - حتى 300 دقيقة في الأسبوع - في بناء قوتك وتحملك والتمثيل الغذائي.

قد تحدد مجموعات الاستشارة أو الدعم أيضًا المحفزات غير الصحية وتساعدك على التعامل مع أي قلق أو اكتئاب أو مشاكل في الأكل العاطفي.

تعتبر التغييرات في نمط الحياة والسلوك هي الطرق المفضلة لفقدان الوزن للأطفال، إلا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير.

طرق ونصائح للوقاية من السمنة.

على المستوى الشخصي، يمكنك المساعدة في منع زيادة الوزن والسمنة من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحية:

• أهدف إلى ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.
• تناول طعامًا جيدًا عن طريق اختيار الأطعمة المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية باعتدال.