الوضع الداكن وقاعدة الـ20-20 وسائل لإراحة عينيك من الأجهزة الإلكترونية

الحياة الحديثة جعلت الكثير من الأشخاص يستخدمون الأجهزة الإلكترونة لفترات طويلة، سواء لأهداف تتعلق بالعمل أو الدراسة أو الترفيه، فأنت تجلس أمام جهاز ما لتُذاكر أو لتعمل أو لتتعرف على ما شاركه أصدقائك عبر صفحاتهم على مواقع التواصل الاجتماعي، قد تجد أنك قضيت ساعات طويلة رُبما يوماً كاملاً تستخدم الأجهزة الإلكترونية ومُعرّضاً عينيك للضوء الأزرق المُنبعث منها. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض الطرق التي من شأنها أن تُريح عينيك من الإجهاد.

إجهاد العين وأعراضه

توضح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى الإضرار ببصرك. لكنه يمكن أن يُسبب إجهاداً وأعراضاً غير سارة. عادةً ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة. عند التحديق في الشاشات، ينخفض ​​هذا الرقم إلى النصف أو الثلث في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث جفاف العين وتهيجها.

إجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص، هو: "متلازمة رؤية الكمبيوتر". في دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون، فحص الباحثون تأثيرات استخدام الكمبيوتر على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا. وتوصلّوا إلى أن ما يقرب من 90 % من نحو 795 طالباً ظهرت عليهم أعراض المُتلازمة السابقة بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.

تشمل الأعراض الرئيسية لإجهاد العين: وجود ألم أو إرهاق أو حرقة أو حكة في العين. تشمل الأعراض الأخرى:

• عيون جافة أو دامعة.
• عدم وضوح الرؤية وضعفها.
• الصداع.
• وجع في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
• حساسية للضوء.
• صعوبة في التركيز.
• صعوبة في إبقاء العينين مفتوحتين.

تُشير هذه الأعراض على الأرجح إلى إجهاد العين، يجب إبلاغ طبيبك بأي تغيرات في الرؤية أو صحة العين.

تأثير الضوء الأزرق على أعيننا

الضوء الأزرق يأتي بشكل أساسي من الشمس، وينتشر في غلافنا الجوي، ويلون سمائنا باللون الأزرق. تنبعث موجات الضوء الأزرق أيضاً من شاشات أجهزتنا الإلكترونية، هذه الموجات لديها طاقة أكثر من الألوان الأخرى للضوء وترسل لأدمغتنا إشارة بأن الوقت نهار. تعرضك لمزيد من الضوء الأزرق بعد حلول الظلام، يؤدي إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية وقمع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُشير لجسمك بأنه قد حان وقت النوم. هذا التعرّض يُسبب اضطرابات النوم إذا كُنت تستخدم الأجهزة قبل وقت النوم.

من ناحية أخرى أشارت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) إلى أن إجهاد العين الرقمي ناتج عن الطريقة التي نستخدم بها أجهزتنا الرقمية، وليس بالضرورة الضوء الأزرق الذي يأتي منها.

طرق تُمكنك من إراحة عينيك عند استخدام الأجهزة

هناك بعض الطرق التي تُمكنك من إراحة عينيك عند قضاء فترات طويلة في استخدام الأجهزة الإلكترونية، من هذه الطرق:

الوضع الداكن للأجهزة

الإعداد الافتراضي في معظم الأجهزة هو عرض نص أسود على خلفية بيضاء. على النقيض من هذا، يعني ضبط جهازك على الوضع المظلم/ الداكن أن جهازك سيعرض نصاً أبيض على خلفية داكنة.

يهدف الوضع الداكن إلى تقليل التعرّض للضوء الأزرق والمساعدة في الحماية من إجهاد العين الذي يأتي مع وقت الشاشة المُطوّل، فقد يكون من الأسهل القراءة في الوضع الداكن، خاصةً عندما تكون في غرفة مضاءة. نظرًا لأن القراءة لفترات طويلة من الوقت على الشاشة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين وجفافها، فقد يُقلل تقليل الضوء الأزرق من التحديق أو أي إجهاد يحدث للعين بسبب الكميات العالية من السطوع.

كذلك، يدّعي الأشخاص الذين يروجون للوضع المظلم أحياناً أن استخدامه في الساعات التي تسبق وقت النوم يساعدهم على النوم بشكل أسرع ويُمكنهم من البقاء نائمين لفترات أطول من الوقت.

أعراض تجعلك تبدأ في استخدام الوضع الداكن

هناك بعض الأعراض التي يجب أن تجعلك تُفكر في بدء استخدام الوضع الداكن بأجهزتك، منها:

• جفاف العين المتكرر.
• إجهاد العين أو الألم.
• زيادة صداع التوتر أو الصداع النصفي.
• الأرق أو صعوبة النوم.
• حدوث اضطرابات بصرية.

كذلك عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا بدأت تظهر عليك أعراض معينة ولم تنجح استراتيجيات العلاج أو الوقاية في المنزل. هذه الأعراض مثل:

• إجهاد العين أو الألم.
• جفاف العين المزمن.
• صداع متكرر أو نوبات صداع نصفي لا تستجيب للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• عوائق في رؤيتك.
• علامات على حدوث التهاب العين.

 قاعدة الـ20-20 وكيف تحمي من حدوث إجهاد العين؟

إذا وجدت نفسك تحدق في الشاشات طوال اليوم، فربما يكون طبيب العيون قد ذكر لك هذه القاعدة. في الأساس، ببساطة هذه القاعرة هي أن  كل 20 دقيقة تقضيها في استخدام الشاشة، يجب أن تحاول في مقابلهم النظر إلى نقطة تبعد نحو 20 قدماً عنك لمدة 20 ثانية.

رُبما لن تتمكن من قياس الـ 20 قدماً بدقة. لكن الدقة تماماً ليست هي المطلوبة. يجب فقط أن تحاول التركيز على شيء بعيد عنك. ضع في اعتبارك النظر من نافذة إلى شيء يبدو بعيداً، مثل شجرة أو مبنى عبر الشارع لإراحة عينيك.

لماذا 20 ثانية تحديداً؟

يستغرق الأمر حوالي 20 ثانية حتى تسترخي عينيك تماماً. يُمكنك أن تضبط مؤقتاً لتذكيرك بالنظر بعيداً كل 20 دقيقة عن شيء يبعد حوالي 20 قدماً لمُدّة 20 ثانية كاملة.

بينما يقترح العديد من الأطباء أن قاعدة 20-20 هي أفضل خط دفاع لحماية عينيك من الأجهزة، يوضح الباحثون أن أي انقطاع عن العمل على الكمبيوتر أو الشاشات المتكررة هو أمر مفيد أيضاً.

ما هي الطرق الأخرى لمنع حدوث إجهاد العين؟

إذا كُنت تريد تجنب إجهاد العين أثناء النظر للشاشات لفترات مُطوّلة، فتذكر أن اتباع النصائح التالية قد يكون مُريحاً للعين:

• اجلس بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر: القاعدة الجيدة هي أن تكون على بُعد نحو 25 بوصة على الأقل، أو بطول ذراع تقريباً. أثناء استخدامك لأجهزة الكمبيوتر، حرّك الشاشة بحيث يتعين عليك النظر إلى أسفل قليلاً إلى الشاشة.
• يُمكنك استخدام مرشح شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
• اشترِ بعض الدموع الاصطناعية من الصيدلية لاستخدامها عندما تشعر بجفاف عينيك. يمكن أن يساعد المرطب أيضاً.
• ارمش كثيراً للمساعدة في تعويض دموع عينك.
• حافظ على نظافة شاشاتك. يمكن للشاشات المتسخة التي تحتوي على بصمات الأصابع وغيرها من أن تجهد عينيك أكثر.
• إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فقد تُعاني من تفاقم أعراض الجفاف والتهيج. حاول أن تمنح عينيك استراحة من وقت لآخر بارتداء النظارات. كذلك يجب تجنب النوم بالعدسات اللاصقة، كمل يجب الحرص على غسل يديك دائماً واتباع إجراءات النظافة الجيدة الأخرى عند وضع العدسات أو إخراجها.
• احصل على فترات من الراحة لإراحة عينيك، يكون من الجيد أيضاً النهوض وشرب الماء للحفاظ على رطوبتك. إذا كان جسمك رطباً، ستكون عيناك كذلك ولن تُعاني من جفاف العينين.
• قد يساعدك شرب الشاي الأخضر خلال فترة الراحة. وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد عينيك على إفراز الدموع من أجل الحصول على ترطيب أفضل.