الصوم وصحة الجسد في رمضان

يُعد الصوم في المفهوم الطبي فرصة جيدة لتنظيف الجسم وتنشيطه، نظراً لتنظيم الفترات الزمنية في تناول الأطعمة وتحديدها إضافة للراحة التي تكسبها الأجهزة الهضمية خلال فترة الصيام.

لكن ماذا لو أنك لم تلتزم بهذه الأمور، وعلى العكس قمت بتنفيذها بطريقة عشوائية من حيث الصوم أو تناول الأطعمة؟ لابد أنك ستقع في مكيدة الاضطرابات الصحية المحرجة.

لذلك عزيزي القارئ كما لهذا الشهر الفضيل خصائص روحية واجتماعية مميزة فأيضاً له ظروف وعادات غذائية معينة عليك التكيف معها لسلامة وصحة جسدك، وهذا ما سنعرفك عليه في مقالنا التالي.

هل الأمراض الجسدية تعيق الصيام؟

يمكن لبعض مرضى السكري الصوم خلال الشهر الفضيل، ولكن عليهم استشارة الطبيب لتغيير مواعيد الأدوية وإمكانية تناولها خارج وقت الصيام،  ولكن قد يتعرض مرضى السكري أثناء الصوم لحالات خطيرة كنقص السكر في الدم أو الجفاف أو ما يُدعى بغيبوبة السكري.

بينما سيضطر من يأخذ دواء الأنسولين إلى تغيير كمية الجرعة وربما نوع الأنسولين وذلك حسبما ذكر الموقع البريطاني المختص بمرض السكري (Diabetes UK) لذا عليك استشارة طبيبك المختص قبل بداية الصوم.

وبالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع يمكنهم الصيام ، ولكن عليهم استشارة الطبيب المختص لتغيير مواعيد تناول الأدوية كي لا تتعارض مع وقت الصيام.

أما بالنسبة لمرضى ضغط الدم المنخفض فيمكنهم الصوم، ولكن يجب أن يحرصوا على تناول الكميات الجيدة من الملح ومن السوائل، وذلك بعد استشارة طبيبهم الخاص لأن طبيعة كل جسم تختلف عن الأخرى.

أطعمة يجب تجنبها والقيام باستبدالها بأطعمة أخرى

هناك بعض الأطعمة التي علينا التخفيف منها في الشهر الفضيل، لأنها غير جيدة لصحة أجسادنا وتؤدي لمضاعفات لا تحمد عقباها ولاسيما أثناء الصيام ومن هذه الأطعمة:

• أغلب الوجبات المقلاة بالزيت، بغض النظر عن نوع الزيت سواء نباتي أو غير مهدرج كالسمبوسك والعجين المقلي واللحم المقلي والبطاطا وغيرها، وذلك لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وعدا عن ذلك تسبب الانتفاخ بعد وجبة الإفطار الأمر الذي يزعج الصائم خلال الليل ويشعره بعدم الراحة، ويمكن استبدال الأطعمة المقلاة بأطعمة مخبوزة في الفرن كالسمبوسك والعجين المخبوز واللحم المسلوق أو المحمر في الفرن على درجة حرارة مناسبة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون ولاسيما أطباق الحلويات المشبعة بالسكر، وإن كان لابدّ من ذلك يفضل تخفيف الكميات التي نتناولها بعد الإفطار ومن الأفضل استبدالها بالحلويات التي تعتمد على الحليب في صنعها مثل حلوى البودينغ (Pudding).

ما هي الأغذية التي تعتبر مفيدة لوجبة السحور؟

قال رسول الله محمد (ص): (تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً) لم يكن كلام الرسول الكريم عبثاً عندما حث على تناول وجبة السحور لما لها من فائدة على الصائم، لذا عليك عزيزي القارئ الاعتدال في وجبة السحور والاعتماد على الأطعمة المغذية والتي تمدّك بالطاقة.

حيث يمكنك الاعتماد على البقوليات والحبوب والأطعمة الغنية بالألياف، كما يمكن أن تتضمن وجبة السحور الخبز كامل القمح مع الجبنة أو اللبن المُصفى إضافة للفواكه الطازجة أو المجففة مثل الموز والتمر والزبيب والمكسرات غير المملحة.

كيف تكون وجبة الإفطار أفضل؟

لا يمكن لوجبة إفطار واحدة أن تمدّ الصائم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسد أثناء الصيام، لذلك  عليك  الحرص على التنوع في تناول الأطعمة كل يوم واستخدام أطباق غذائية مختلفة بالتناوب لتشمل قدر الإمكان كل ما يحتاجه جسمك يومياً.

حيث يمكنك بدء وجبة الإفطار  بشرب الماء وتناول بعض حبات التمر أو عصير الفواكه منخفض السكر وثم يمكنك تناول حساء الخضار أو شراب اللبن، ومن ثمّ قطع صغيرة من اللحم ستمدّك بالبروتين اللازم وطبق صغير من السلطة أو الفتوش غني بالفيتامينات، وتحصل على الكربوهيدرات والقمح كامل الدسم من الأرز والبرغل والمعكرونة، لكن كما ذكرنا قبل قليل ليس بالضرورة أن تحتوي وجبة الإفطار كل هذه المكونات مجتمعة.

وبذلك عزيزي القارئ نكون قد أحطناك بمجموعة من الإرشادات التي عليك اتباعها للتكيف مع شهر الصوم، ولاسيما إن كنت معتاداً على نوع محدد من الطعام أو الشراب أو لديك مرض ما، وعلمت أيضاً أنواع الأطعمة التي عليك تجنبها، ونتمنى أن  يعود رمضان هذا العام عليكم جميعاً بالخير والصحة لاسيما الصحة الجسدية..

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا