الشتاء والكآبة.. كيف تتخلص من الاكتئاب الموسمي؟

بينما يودع العالم فصل الخريف مستعدا لاستقبال برد الشتاء وقِصر نهاره، يعاني البعض من اضطراب نفسي يعرف بـ "الاكتئاب الموسمي"، يرافقه شعور متزايد بالقلق، والتوتر، والحزن، وفقدان الشغف.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

هو حالة من الاكتئاب ترتبط بتغير الفصول، وتظهر عادة مع بداية فصل الخريف، وتستمر حتى الربيع، نتيجة لقلة التعرض لضوء الشمس، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويخل بتوازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة والراحة النفسية.

أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي، خاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء حيث يكون الشتاء طويلًا ومظلما، بالإضافة إلى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطرابات المزاجية الأخرى.

أسباب الاكتئاب الموسمي

يعكف العلماء على دراسة كيفية تحويل الخلايا المتخصصة في العينين للجزء الأزرق من الطيف الضوئي إلى إشاراتٍ عصبية تؤثر على المزاج واليقظة.

ونظرًا لأن ضوء الشمس غني بالضوء الأزرق، فعندما تمتصه هذه الخلايا، تنشط مراكز اليقظة في الدماغ، مما يجعلنا نشعر بمزيدٍ من اليقظة، وربما حتى السعادة.

أظهرت دراسة أجرتها الباحثة كاثرين روكلين من جامعة بيتسبرغ أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي لديهم حساسية أقل للضوء الأزرق مقارنةً بغيرهم، خاصةً خلال أشهر الشتاء.

ويشير هذا إلى سبب محتمل للاكتئاب الشتوي، حيث تقول روكلين: "في فصل الشتاء، عندما تنخفض مستويات الضوء، يمكن أن يُؤدي ذلك بالإضافة إلى انخفاض الحساسية إلى عدم كفاية الضوء للوظائف الصحية، مما يؤدي إلى الاكتئاب".

كيف يمكن التغلب على الاكتئاب الموسمي؟

العلاج بالضوء: يعد التعرض لضوء ساطع لمدة 30 دقيقة يوميًا أحد أهم طرق العلاج، حيث يحاكي ضوء الشمس ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.

الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية المُضادة للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، للمُساعدة في تخفيف الأعراض.

العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط التفكير السلبية وتطوير آليات لتحسين التعامل مع التوتر والقلق.

نمط الحياة الصحي: يلعب اتباع نمط حياة صحي دورًا هامًا في التخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي، ويشتمل ذلك على:

الحفاظ على نظام غذائي صحيّ ومتوازن.

ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي يوميا.

الحرص على النوم الكافي في أوقات مُنتظمة.

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للاستفادة من ضوء الشمس، حتى في الأيام الغائمة.

بناء شبكة دعم قوية: يساعد التّواصل مع الأصدقاء والعائلة على الشعور بالدفء والتّغلب على العزلة الاجتماعية التي قد تصاحب الاكتئاب الموسمي.

نصائح إضافية للتغلب على اكتئاب الشتاء

ممارسة اليوغا والتأمل: تساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين المزاج.

الانخراط في أنشطة ممتعة: ينصح بالبحث عن هوايات جديدة أو الانضمام إلى أنشطة جماعية للتّغلب على الشعور بالملل والعزلة.

التخطيط لرحلات قصيرة: يمكن أن تساعد رحلات الاستجمام في الأماكن المشمسة على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي.

ويعد الاكتئاب الموسمي تحديا صحيا يواجه الكثيرين مع حلول فصل الشتاء، ولكن من المهم تذكر أنه حالة قابلة للعلاج والتحكم، وإن اتباع إرشادات الطبيب واعتماد نمط حياة صحي يساهمان بشكلٍ كبير في التّخفيف من أعراضه وتحسين جودة الحياة.