التدريبات الأكثر تأثيراً في بروز عضلات البطن

ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة، مثل المسليات والصلصات والملح وغيرها من المواد الغذائية التي تسعى لتخزين السوائل.

كما ينصحون بتناول الأغذية التي تشتمل على البوتاسيوم مثل الموز، السلمون، البندورة، اللوز والكرز، وكذلك تناول كمية من الماء، فهى ستسبب شعورا بالشبع، وترفع من سرعة الأيض فى الجسم.

وتتكون عضلات البطن مكونة من أربع طبقات:

الطبقة الأولى: عضلات "بطن مستقيمة " التي تربط بين العضلات في الجزء الامامي من الحوض وبين عظام الصدر، تشتهر هذه العضلات بأن لها ست "لبنات".

الطبقة الثانية: عضلات البطن القطرية الخارجية، التي تغلف عضلات البطن على جانبيها، وتكون مسؤولة عن حركات الجذع جانبيًا.

الطبقة الثالثة: عضلات البطن القطرية الداخلية، المسؤولة عن الحركات نحو الجانب جنبًا إلى جنب مع القطرية الخارجية، وتساعد في نفس الوقت على الإنحناء إلى الأمام .

الطبقة الرابعة: عضلات البطن العرضية، تلك هى أعمق طبقة من العضلات وتقع أسفل العضلات القطرية.

ومن المستحسن أداء تمارين البطن يوم بعد يوم لإعطاء عضلاتك يوم راحة للتعافى وإعادة بناء الأنسجة العضلية، فلا حاجة لإجراء أكثر من 120 عدة عند التمرين، في حال تم تنفيذ التدريب بشكل فعال، فإن النتائج لن تتأخر بالظهور، وليس هناك حاجة إلى 1000  تكرار مثلا.

كما ينصح بشدة  تغيير وتنويع أنواع التمارين في كل تدريب، وبالتالي إثارة طبقات مختلفة من عضلات البطن، ومهاجمة العضلات من كل زاوية.

اقرأ أيضاً: 
9 تمارين "قوية" لتقسيم عضلات البطن

السعرات الحرارية والعضلات.. علاقة تكاملية