الإدمان السلوكي.. ما هو وكيف نتخلص منه؟

يفهم معظم الناس الإدمان عندما يتعلق الأمر بالاعتماد على المواد، مثل الكحول والنيكوتين والعقاقير غير المشروعة أو حتى الأدوية الموصوفة، لكنهم يواجهون صعوبة في الإدمان السلوكي؛ حيث إن بعض الأنشطة تكون طبيعية لدرجة أنه من الصعب تصديق أن الناس قد يصبحون مدمنين عليها.. تعرف معنا على الإدمان السلوكي.

ما هو الإدمان السلوكي؟

• يحدث الإدمان السلوكي عندما يبحث الشخص عن المزيد والمزيد من الفرص للانخراط في السلوكيات، وتصبح الرغبة في تجربة النشوة من السلوك قوية لدرجة أن الفرد يستمر في الانخراط في النشاط على الرغم من العواقب السلبية المترتبة على استمرار هذا السلوك على الذات.
• في بعض الحالات، يمكن للأشخاص أيضا تجربة الانسحاب، بما في ذلك المشاعر السلبية والأعراض الأخرى، عندما لا يكونون قادرين على المشاركة في الأنشطة والسلوكيات بشكل يرضى حاجاتهم النفسية.

ما يجب أن تعرفه عن الإدمان السلوكي

• على الرغم من أن الخبراء يختلفون حول ما إذا كان الإدمان السلوكي إدمانا حقيقيا، فإن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية حسب الإصدار الخامس (DSM‑5) تضمن بوضوح السلوكيات في فئة الإدمان، ولكن اضطراب القمار هو الإدمان السلوكي الوحيد المعترف به رسميا.
• خارج عالم الطب النفسي وعلم النفس المهني، تبنّت وسائل الإعلام مفاهيم الإدمان السلوكي، مثل إدمان الجنس وإدمان التسوق، بالإضافة إلى الأنشطة التي لم يتم تضمينها في النقاش حول الإدمان مثل إيذاء النفس بجرحها أو حتى بالعمليات التجميلية المتعددة.
• يتبع الإدمان السلوكي نفس نمط الإدمان القائم على المواد، وينتج عنه مشكلات في العديد من مجالات حياة الفرد.
• للإدمان السلوكي تأثيرات مشابهة لإدمان المخدرات على العلاقات في حياة الشخص المدمن، والتي غالبا ما يتم تجاهلها لصالح الإدمان السلوكي.
• إذا لم تتمكن من العثور على علاج متخصص للإدمان السلوكي، فسيظل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي قادرا على مساعدتك في تغيير سلوكياتك الإدمانية، وتحسين علاقاتك، والتعامل بشكل طبيعي دون إدمان.

أنواع الإدمان السلوكي

• إدمان القمار
• إدمان الجنس
• إدمان الإنترنت
• إدمان التسوق
• إدمان ألعاب الفيديو
• إدمان الطعام
• إدمان العمل
• إدمان الوشم
• إدمان الحب
• إدمان الإباحية

علامات الإدمان السلوكي

• قضاء معظم الوقت في الانخراط في السلوك أو التفكير فيه أو الترتيب للانخراط في السلوك أو التعافي من الآثار.
• الاعتماد على السلوك كوسيلة للتعامل مع العواطف والشعور بالسعادة بشكل مستمر بالرغم من وجود الأذى الجسدي أو العقلي أو كليهما.
• مواجهة مشكلة في تقليل السلوك على الرغم من الرغبة في التوقف عن فعله.
• إهمال العمل أو المدرسة أو الأسرة للانخراط في سلوك معين في كثير من الأحيان.
• المعاناة من أعراض الانسحاب مثل الاكتئاب، والتهيج، عند محاولة التوقف عن إدمان السلوك.
• التقليل من حجم مشكلته أو إخفاؤها.

 أعراض الإدمان السلوكي

• قد يكون من الصعب أن تعترف لنفسك، ناهيك عن الاعتراف لأي شخص آخر، بأن لديك مشكلة سلوكية، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تكون المشكلة غير مفهومة جيدا، وقد لا يتم أخذها على محمل الجد من قِبل الأصدقاء والعائلة.
• سيساعدك فهم الأعراض ومراحل التغيير عند الإصابة بالإدمان السلوكي على أن تكون لطيفا مع نفسك عند محاولة العلاج بنفسك إذا لم تكن مستعدا لطلب المساعدة، تعتبر المساعدة الذاتية خطوة أولى مهمة؛ لذلك فكر في معرفة المزيد عن الإدمان السلوكي وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارته.
• إذا كنت تشعر أنك لا ترغب في طلب المساعدة للتغلب على إدمانك السلوكي في هذا الوقت، فركز على ألا يؤذيك هذا السلوك أو يؤذي من حولك، حتى إذا كنت لا تريد إخبار الآخرين عن مشكلتك، فحاول ألا تكذب على المقربين منك.
• غالبا ما يتعب الأشخاص المصابون بالإدمان السلوكي في النهاية من الخسائر التي يلحقها سلوكهم بحياتهم وحياة من حولهم، وقد يعانون أيضا من خسائر تبدو أكبر من أن يتحملوها، مثل المشاكل المادية أو مشاكل العلاقات، حتى أن ما كان يبدو في وقت من الأوقات مثيرا ومُرْضِيًا يصبح عبئا محرجا.

علاج الإدمان السلوكي

• لحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإدمان السلوكي، يقوم المتخصصون في مجال الإدمان بتطوير كفاءات لعلاج مجموعة من الإدمان السلوكي ، وتوجد عيادات متخصصة في علاج الإدمان السلوكي.
• يمكن للشخص المدمن أيضا الاستفادة من زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي يتمتع بمهارة في مساعدة الأشخاص على التغلب على الصعوبات العاطفية، وإجراء تغييرات في حياتهم.

ويشمل علاج الإدمان السلوكي ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (الكلام مع الطبيب النفسي أو المختص وإدراك خطأ السلوك)
• الاستشارة الفردية أو الأزواج
• الأدوية الكيميائية
• العلاج الجماعي
• مجموعات المساعدة الذاتية