احذر الوقوع في تلك الأخطاء داخل الجيم

يقع بعض الرجال خلال ممارستهم التمارين في صالة الألعاب الرياضية «الجيم»، في بعض الأخطاء التي تؤثر على استفادة الجسم من المجهود المبذول.

ويسعى الجميع للوصول لجسم رياضي مثالي وبناء العضلات، ولكن هناك بعض الأفعال التي يجب أن تتجنبها في الجيم، حتى لا تضيع وقتك دون استفادة.

نظام التمارين

سواء كنت تؤدي تمارين القلب أو تمارين القوة، إذا لم تكن تتبع نظاما صحيحا لتأدية تمارينك فإن هذا لن يعود على صحتك بأي فائدة بل سيأتي بالسلب والضرر على جسمك وصحتك وأفضل نظام شائع هو أن تقوم بممارسة تمارين المقاومة والإحماء اولا ثم تتبعها بالتمارين أقوى كرفع الأثقال وغيرها وكذلك يجب أن تكون منظما في تمارين العضلات فتبدأ بتمارين الصدر ثم الكتفين والذراعين والظهر ثم بعد ذلك تمارين الساقين وهكذا لأن العشوائية في التمارين لن تأتي في نهاية المطاف بأي فائدة.

استخدام الأجهزة فقط

استخدام الأجهزة في عمل بعض التمارين الرياضية ليس أمرا سيئا ولكنه يصبح كذلك إذا ركزت كل وقتك في الجيم على استخدام الأجهزة فقط، حيث إن التمارين التي تؤديها بجسمك دون أجهزة تكون أكثر فائدة، لأن هذه الأجهزة معدة للاستخدام فقط في آخر جزء من التمارين التي يقوم بها المتدرب عندما لا تستطيع عضلاته أن تحمل أوزانا أثقل فيستخدم الجهاز كي يساعده على حملها وقد يكون هذا هو سبب أن كبار الرياضيين العالميين يلجأون إلى ممارسة التمارين التي لا تعتمد على استخدام أجهزة كاليوجا والكاراتيه والوثب ورفع الأثقال.

تمارين فرد العضلات

أشارت الدراسات الحديثة أن الاستمرار لوقت طويل في ممارسة تمارين فرد العضلات يعمل على زيادة طول العضلة بشكل غير مرغوب فيه، كما أن 30 ثانية في هذا التمرين تتسبب في تقليل قوة العضلة بنسبة 5.5 %، فالغرض من تمارين فرد العضلات هو زيادة مرونة الجسم كي لا تكون معرضا للإصابات عندما تبدأ في ممارسة التمارين الأخرى فيما بعد.

تمارين الإحماء

لا تعتقد أنك في حاجة إلى أداء تمارين الإحماء قبل كل مجموعة تمارين تقوم بها، فإذا كنت ستقوم بعمل تمارين الصدر والكتفين والساعد في يوم واحد فيمكنك أن تقوم بعمل تمارين الإحماء الخاصة بالصدر فقط كتمرين الدفع قبل البدء في ممارسة تمارين القوة الخاصة بالصدر والكتفين والساعدين.

تمارين عضلة القلب

إذا لم يكن لديك سوى ساعة واحدة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية وقضيت 45 دقيقة منها في ممارسة تمارين الكارديو فأنت بذلك تضيع وقتك وإن كانت تمارين العجلة والجري ترفع من معدلات ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بالجسم ومع ذلك فلا يجب الاقتصار على ممارسة عضلات تقوية القلب والأعوية الدموية فقط، لأن بذلك باقي عضلات الجسم لن تحصل على أي فائدة ولذلك يجب أن توازن بين تمارين القلب وتمارين القوة الأخرى بأن تخصص مثلا ساعة واحدة فقط أسبوعيا لتمارين عضلة القلب أو 30 دقيقة على مرتين متفرقتين كل أسبوع.

الجلوس

لاشك أن الراحة لبضع دقائق بين التمارين المختلفة أمر جيد ولكن تأكد أنك تقضي هذا الوقت واقفا وليس في الجلوس والدردشة مع الآخرين، حيث إن الجلوس المفاجئ بعد أداء تمارين قوية يقلل من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، ويشير الخبراء إلى أن ممارسة رياضة المشي بين التمارين المختلفة هو الأفضل لك من الوقوف أو الجلوس.