إدارة الغضب.. أبرز وسائل التحكم في الغضب وضبط النفس

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا، وعندما يتم التعامل معه بشكل مناسب، يكون صحيًا. ومع ذلك، يجب أن تكون قادرًا على إدارة غضبك. ليس من المناسب ولا الصحي إذا كنت لا تستطيع التحكم في أعصابك، وغالبًا ما تنتقد الآخرين، في المقال التالي إدارة الغضب.. أبرز وسائل التحكم في الغضب وضبط النفس

التحكم في الغضب وضبط النفس

إدارة الغضب مصطلح يستخدم لوصف المهارات التي تحتاجها لإدراك أنك أو أي شخص آخر تغضب، ثم اتخذ الإجراء المناسب للتعامل مع الموقف بطريقة إيجابية. لا يعني ذلك استيعاب أو قمع الغضب، ولكن التعرف على محفزات الغضب وعلاماته، وإيجاد طرق أخرى أكثر ملاءمة للتعبير عن مشاعرنا، لذلك، فإن إدارة الغضب تتعلق بتعلم التحكم في غضبك.

هذا لا يعني قمعها أو استيعابها، والتي يمكن أن تكون ضارة مثل النوبات المتكررة. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بفهم سبب غضبك، وتعلم إدارة عواطفك. لذلك فهو عنصر مهم لضبط النفس.

نحن جميعًا نغضب في بعض الأحيان، حتى الأشخاص ذوو المزاج الجيد جدًا. من الجيد حقًا أن تغضب أحيانًا: على سبيل المثال، بسبب الظلم، أو عند انتهاك حقوق شخص ما. لذلك فهو جزء ضروري من الحياة.

أسباب الغضب.

يأتي الغضب من مجموعة متنوعة من المصادر ويمكن أن يختلف على نطاق واسع. تتضمن بعض مسببات الغضب الشائعة ما يلي:

• المشاكل الشخصية، مثل فقدان ترقية في العمل أو صعوبات في العلاقة
• مشكلة سببها شخص آخر مثل إلغاء الخطط
• حدث مثل حركة المرور السيئة أو الوقوع في حادث سيارة
• ذكريات حدث صادم أو مثير للغضب
• في حالات أخرى، قد تكون مشكلة الغضب ناجمة عن صدمة أو أحداث مبكرة في حياة الشخص شكلت شخصيته. في بعض الحالات، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية الغضب، وكذلك بعض الاضطرابات العقلية.

ما هي أعراض مشكلة الغضب؟

تتضمن بعض العلامات التي تدل على أن غضبك ليس طبيعيًا:

• الغضب الذي يؤثر على علاقاتك وحياتك الاجتماعية
• الشعور بأن عليك أن تختبئ أو تحبس غضبك
• التفكير السلبي المستمر والتركيز على التجارب السلبية
• يشعر باستمرار بفارغ الصبر والغضب والعداء
• يتجادلون مع الآخرين في كثير من الأحيان، ويصبحون أكثر غضبًا في هذه العملية
• أن تكون عنيفًا جسديًا عندما تكون غاضبًا
• التهديد بالعنف ضد الناس أو ممتلكاتهم
• عدم القدرة على التحكم في غضبك
• الشعور بالإجبار على القيام أو القيام بأشياء عنيفة أو اندفاعية لأنك تشعر بالغضب، مثل القيادة بتهور أو تدمير الأشياء
• الابتعاد عن مواقف معينة لأنك قلق أو مكتئب بشأن نوبات الغضب

متى ترى الطبيب

في بعض الأحيان، لا تعمل الاستراتيجيات التي تستخدمها للتعامل مع الغضب المكبوت بنفسك وتحتاج إلى الوصول إلى مساعدة احترافية.

فيما يلي بعض العلامات الحمراء التي يجب أن تكون على دراية بها عند محاولة تحديد ما إذا كان الغضب المكبوت الذي تعاني منه قد وصل إلى نقطة تدخل الخبراء:

• أنت منخرط في سلوكيات إيذاء النفس
• تجد نفسك تعبر عن غضبك لمن تعتبرهم أضعف أو أقل قوة
• أنت غير قادر على ترك الغضب أو قبول الموقف
• بدأ غضبك يؤثر على علاقاتك وقدرتك على الشعور بالسعادة أو الاقتراب من الآخرين
• عندما تجد نفسك في هذا الموقف، فإن معرفة مكان البحث عن الموارد أمر بالغ الأهمية، خاصة إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة.

أبرز وسائل التحكم في الغضب وضبط النفس

هناك عدد من الخطوات التي يمكننا جميعًا اتخاذها لمساعدتنا على إدارة غضبنا بشكل أكثر ملاءمة.

• الخطوة 1. ابدأ بفهم غضبك

الغضب عاطفة مثل أي عاطفة، والخطوة الأولى نحو القدرة على التحكم في أي عاطفة هي فهم سبب حدوثها.

يستخدم الكثير من الناس الغضب كطريقة للتستر على مشاعر أخرى، مثل الخوف أو الضعف أو الإحراج. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين لم يتم تشجيعهم على التعبير عن مشاعرهم كأطفال، ولكن يمكن أن ينطبق على أي شخص.

عندما تبدأ في الشعور بالغضب، انظر وراء غضبك لترى ما إذا كان بإمكانك تحديد ما تشعر به حقًا، بمجرد تسمية الشعور، ستجد أنه من الأسهل التعبير عنه بشكل أكثر ملاءمة.

• الخطوة 2. تعرف على المحفزات والعلامات الخاصة بك

لدينا جميعًا أشياء معينة تجعلنا غاضبين، وكذلك علامات تدل على أننا بدأنا نفقد أعصابنا.

تعلم كيفية التعرف على كليهما يمكن أن يسهل عليك التوقف قبل أن تفقد أعصابك.

غالبًا ما يكون التعرف على علامات الغضب أسهل. على سبيل المثال، كثيرًا ما يقول الناس أن نبضات قلبهم تزداد عندما يكونون غاضبين، لأن الغضب مرتبط باستجابة الأدرينالين (القتال أو الهروب). قد تجد أيضًا أن تنفسك يتسارع للسبب نفسه. قد تشد عضلاتك - غالبًا ما يشد الناس قبضتهم عندما يكونون غاضبين.

• الخطوة 3. تعلم طرقًا لتهدئة أعصابك

تمامًا كما لدينا جميعًا مسببات للغضب، لذلك لدينا جميعًا طرق "تهدئة". يعني تعلم بعض الأساليب أنه يمكنك استخدامها عندما تلاحظ علامات الغضب المنبثقة لديك.

• الخطوة 4. ابحث عن طرق أخرى للتعبير عن غضبك

هناك أوقات يكون فيها الغضب مناسبًا. ومع ذلك، فإن الانفجار ليس كذلك. تحتاج إلى إيجاد طريقة صحية للتعبير عن غضبك بهدوء، حتى يتم سماع رسالتك.

• الخطوة 5. اعتني بنفسك

أي نوع من الإدارة العاطفية يكون أسهل إذا كنت بصحة جيدة وبصحة جيدة في العقل والجسم.

أو، بعبارة أخرى، عندما نكون تحت ضغط - والذي يتضمن أن نكون غير صحيين - يكون من الصعب التحكم في عواطفنا والتحكم فيها. لذلك قد يكون من المفيد اتخاذ خطوات لضمان بقائك بصحة جيدة.

وأخيرا

الغضب جزء عادي من الحياة. في الواقع، إنه يعتبر عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا. ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب كثيرًا، خاصةً بشأن المواقف الماضية، فمن الأهمية بمكان أن تتعامل مع هذه المشاعر وتسامح نفسك والآخرين على ما حدث.

في بعض الأحيان، قد تكون معرفة كيفية القيام بذلك أمرًا صعبًا. هذا هو السبب في أن القدرة على تحديد الأسباب ومن ثم تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية هي استراتيجية أساسية لمنع الغضب المكبوت.