أنواع الصيام المختلفة للرياضيين.

ارتبط الصيام بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب. قد يوفر أيضًا الحماية ضد حالات معينة مثل السرطان واضطرابات التنكس العصبي، في المقال التالي نتحدث عن أنواع الصيام المختلفة للرياضيين.

ما هو الصيام المتقطع.

يُعرَّف بأنه الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة أو المشروبات لفترة محددة من الوقت، هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام.

بشكل عام، يتم تنفيذ معظم أنواع الصيام على مدار 24-72 ساعة.

من ناحية أخرى، يتضمن الصيام المتقطع ركوب الدراجات بين فترات الأكل والصيام ، والتي تتراوح من بضع ساعات إلى بضعة أيام في المرة الواحدة.

لقد ثبت أن للصيام العديد من الفوائد الصحية، من زيادة فقدان الوزن إلى تحسين وظائف المخ.

8 فوائد صحية للصيام - مدعومة بالعلم.

1. يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن يؤدي تقليل مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلاياك بشكل أكثر كفاءة.

إلى جانب تأثيرات الصيام المحتملة لخفض نسبة السكر في الدم، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يمنع حدوث طفرات وانهيارات في مستويات السكر في الدم.

ضع في اعتبارك أن بعض الدراسات قد وجدت أن الصيام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف للذكور والإناث.

ملخص

يمكن أن يساعد الصيام المتقطع والصيام المتناوب في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ولكن قد يؤثر على الذكور والإناث بشكل مختلف.

2. يعزز صحة أفضل عن طريق مكافحة الالتهابات

في حين أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية تُستخدم للمساعدة في مكافحة العدوى، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك.

تظهر الأبحاث أن الالتهاب قد يكون متورطًا في تطور الحالات المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.

وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب وتعزيز صحة أفضل.

ملخص

وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يقلل العديد من علامات الالتهاب وقد يكون مفيدًا في علاج حالات الالتهاب، مثل التصلب المتعدد.

3. قد يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم، والدهون الثلاثية، ومستويات الكوليسترول

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تمثل ما يقدر بنحو 31.5 ٪ من الوفيات على مستوى العالم.

يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت بعض الأبحاث أن دمج الصيام في روتينك قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

ملخص

الصيام ارتبط مع الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وقد يساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول.

4. قد يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية.

أفادت دراسات أن الصيام يمكن أن يحمي صحة الدماغ ويزيد من إنتاج الخلايا العصبية للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية.

لأن الصيام قد يساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب، فقد يساعد أيضًا في منع الاضطرابات التنكسية العصبية.

على وجه الخصوص، تشير الدراسات التي أجريت إلى أن الصيام قد يحمي ويحسن نتائج حالات مثل مرض ألزهايمر.

ملخص

تشير الدراسات التي أجريت إلى أن الصيام يمكن أن يحسن وظائف المخ، ويزيد من تخليق الخلايا العصبية، ويحمي من الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض ألزهايمر ومرض باركنسون.

5. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي

يقوم العديد من أخصائيو الحميات بتجربة الصيام لمحاولة إنقاص الوزن.

نظريًا، يجب أن يؤدي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت.

وجدت أبحاث أخرى أن الصيام قد يؤدي إلى انخفاض أكبر في دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بالحد من السعرات الحرارية المستمرة.

ملخص

قد يزيد الصيام من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم.

6. يزيد من إفراز هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو، والتمثيل الغذائي، وفقدان الوزن، وقوة العضلات

هرمون النمو البشري (HGH) هو نوع من الهرمونات البروتينية التي تعتبر أساسية للعديد من جوانب صحتك.

في الواقع، تُظهر الأبحاث أن هذا الهرمون الأساسي متورط في عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن، ونمو العضلات.

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو.

قد يساعد الصيام في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم، مما قد يؤدي إلى تحسين مستويات هرمون النمو، حيث وجدت بعض الأبحاث أن الأنسولين يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون النمو.

ملخص

تشير الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو البشري (HGH)، وهو هرمون بروتيني مهم يلعب دورًا في النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.

7. وجدت الدراسات التي أجريت أن الصيام يمكن أن يؤخر الشيخوخة ويزيد من طول العمر.

8. قد يساعد في الوقاية من السرطان ويزيد من فعالية العلاج الكيميائي تشير الدراسات التي أجريت إلى أن الصيام قد يفيد في علاج السرطان والوقاية منه.

أنواع الصيام المختلفة

هناك العديد من أنواع الصيام المختلفة، مما يسهل عليك إيجاد طريقة تناسب أسلوب حياتك.

فيما يلي بعض أكثر أنواع الصيام شيوعًا:

• صيام الماء: يتضمن شرب الماء فقط لفترة زمنية محددة.
• صيام العصير: يشمل فقط شرب عصير الخضار أو الفاكهة لفترة معينة.
• الصيام المتقطع: يتم تقييد تناوله جزئيًا أو كليًا لبضع ساعات حتى بضعة أيام في كل مرة ويتم استئناف النظام الغذائي العادي في أيام أخرى.
• الصيام الجزئي: يتم التخلص من بعض الأطعمة أو المشروبات مثل الأطعمة المصنعة أو المنتجات الحيوانية أو الكافيين من النظام الغذائي لفترة محددة.
• تقييد السعرات الحرارية: يتم تقييد السعرات الحرارية لبضعة أيام كل أسبوع.

ضمن هذه الفئات توجد أيضًا أنواع أكثر تحديدًا من الصوم.

على سبيل المثال، يمكن تقسيم الصيام المتقطع إلى فئات فرعية، مثل صيام اليوم البديل، والذي يتضمن تناول الطعام كل يومين، أو التغذية المقيدة بالوقت، مما يستلزم الحد من تناوله لبضع ساعات فقط كل يوم.

للبدء، حاول تجربة أنواع مختلفة من الصيام لتجد الأفضل لك.

ملخص

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الصيام، مما يجعل من السهل العثور على طريقة تناسب أي نمط حياة تقريبًا. جرب أنواعًا مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك.