أفضل انواع الكرياتين لبناء العضلات وكمال الأجسام 2022

بعد مسحوق بروتين مصل اللبن، قد يكون الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في حجرة مؤن رواد صالة الألعاب الرياضية، في المقال التالي أفضل انواع الكرياتين لبناء العضلات وكمال الأجسام 2022

الكرياتين لبناء العضلات

تحتوي معظم المكملات على عدد قليل من الدراسات التي تدعم استخدامها، لكن الكرياتين يحتوي على المئات منها، مما يشير إلى تأثير قوي على الأداء وتكوين الجسم.

يعمل الكرياتين بشكل أساسي عن طريق زيادة قدرة الفرد على تحسين إنتاج الطاقة في صالة الألعاب الرياضية. نتيجة لذلك، ستصبح أقوى بشكل أسرع وستبني عضلات أكثر. بالطبع، الأمر أكثر دقة من ذلك. هناك أنواع عديدة من الكرياتين في السوق، وأكثرها شيوعًا والأكثر بحثًا هو الكرياتين أحادي الهيدرات.

فوائد الكرياتين.

الكرياتين هو أحد أقوى مكملات بناء العضلات في عالم المكملات الغذائية، وهو موجود منذ فترة طويلة أيضًا! الكرياتين من الأحماض الأمينية يوجد بشكل طبيعي في الجسم، حيث يوجد 95٪ منه في أنسجة العضلات والهيكل العظمي. يتلقى الجسم الكرياتين من الطعام الذي يتم تناوله، عادةً 2 جرام يوميًا. يصنع الجسم أيضًا الكرياتين الخاص به في الكبد من الأحماض الأمينية الأخرى.

الكرياتين هو مكمل ergogenic (بناء العضلات)، وقد أثبتت العديد من الدراسات تأثيره. "وبالتالي فإن الكرياتين الإضافي هو مولد للطاقة، لأنه قد يساعد في توليد المزيد من الطاقة الناتجة أثناء التمرين المكثف." (معمل التمارين الرياضية والتغذية الرياضية).

كما ثبت أن الكرياتين يزيد القوة والأداء وكتلة العضلات. "بالإضافة إلى ذلك، ينتج عن مكملات الكرياتين طويلة المدى مكاسب أكبر في القوة وأداء العدو وقد تزيد من كتلة الجسم النحيل." (معمل التمارين الرياضية والتغذية الرياضية).

أثبتت دراسات أخرى فوائد الكرياتين الصحية، ليس فقط للاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين، ولكن للأفراد غير الرياضيين والشيخوخة.

"تشير أبحاث الكرياتين الحديثة إلى أن الكرياتين قد يكون له تطبيقات علاجية في الشيخوخة السكانية.

معظم الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن أن الكرياتين له مثل هذه الفوائد الصحية المذهلة بالإضافة إلى بناء العضلات الواضح وتوفير الطاقة.

صدق أو لا تصدق، أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون النمو! ليس من المستغرب أن الكرياتين هو مكمل بناء العضلات الأكثر مبيعًا في العالم.

هل هناك فرق بين الأشكال المختلفة للكرياتين؟

يختلف كل نوع من أنواع الكرياتين في التركيب والذوبان والفعالية. بعض الكرياتينات أكثر قابلية للذوبان من غيرها، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فعاليتها. تحتوي الكرياتينات الأخرى على مواد كيميائية متصلة تزيد من امتصاصها وامتصاصها في العضلات، مما يلغي الحاجة إلى مرحلة التحميل. لكن في الأساس، كل الكرياتين تفعل الشيء نفسه:

• تضخيم العضلات (زيادة الكتلة).
• تحسين القوة.
• يزيد الطاقة (مستويات ATP) للأنشطة التي تتطلب روبوتات قصيرة من الطاقة السريعة مثل الرفع والركض وأداء تمارين HIIT.

أفضل انواع الكرياتين 2022

فيما يلي الأنواع المختلفة، ومزاياها وعيوبها:

الكرياتين مونوهيدرات:

الكرياتين أحادي الهيدرات هو الكرياتين الطبيعي الأصلي الذي يستخدمه الناس منذ عقود. لا يزال منتج الكرياتين الأكثر مبيعًا من بين جميع المنتجات المتبقية. النقاء مهم عند البحث عن منتج الكرياتين، لأنه أكثر نقاء وأكثر فعالية! الكرياتين SKW (صنع في ألمانيا) هو أنقى الكرياتين حوالي (99.8٪). يتعين على الشركات التي تستخدمها أن تقول CreapureTM.

الايجابيات:

تقريبا جميع الدراسات التي أجريت على الكرياتين استخدمت الكرياتين أحادي الهيدرات ، وتوصلت إلى نتائج واستنتاجات مذهلة.

أكثر أنواع الكرياتين فعالية حتى الآن.

الرخيص.

سلبيات:

• غير قابل للذوبان جدا في الماء.
• مساحة سطح منخفضة، مما يقلل من امتصاص الجسم للكرياتين، مما يؤدي إلى امتصاص الجسم بنسبة 1٪ فقط.
• قد تحتوي على شوائب إذا لم يتم شراؤها من شركة حسنة السمعة.
• تقارير عن الإسهال وعدم الراحة في المعدة لأن الكرياتين غير القابل للذوبان يجلس في المعدة ويجذب الماء.
• يسبب انتفاخ الماء عند بعض الناس، وهو عبارة عن طبقة زائدة من الماء تحت الجلد.
• بعض الناس لا يستجيبون لهذا النوع من الكرياتين (غير المستجيبين).
• غير مستقر في الماء ويجب تناوله فور إذابته.
• لا يتطلب مرحلة تحميل.

الكرياتين الميكروني:

الكرياتين الميكروني هو في الأساس كرياتين أحادي الهيدرات، إلا أنه تم تحويله إلى ميكرون، مما يعني أن جزيئات الكرياتين قد تم تقسيمها أو تقطيعها. هذه مساحة سطحها 20 مرة، مما يزيد من الامتصاص ويقلل من انزعاج المعدة.

الايجابيات:

• أساسا نفس الشيء كمونوهيدرات ولكن مع مساحة سطح أكبر وجزيئات أصغر، لذلك نفس التأثيرات المذهلة لمونوهيدرات.
• يقلل بشكل كبير من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لمونوهيدرات مثل الانتفاخ وانزعاج المعدة.
• أكثر فعالية من أحادي الهيدرات، ويجب أن يستجيب معظم غير المستجيبين أحادي الهيدرات لذلك.
• أنقى من أحادي الهيدرات لأنه يمر بمزيد من العمليات.

سلبيات:

• أغلى قليلا من مونوهيدرات
• يتطلب مرحلة تحميل
• كرياتين ميكروني ذو طاقة أعلى

الكرياتين إيثيل استر:

CEE هو جزيء كرياتين مرتبط بإستر. جزيئات الكرياتين الطبيعية هي zwitterions، أو جزيئات بنهاية موجبة ونهاية سلبية واحدة. هذا يسبب امتصاص أقل في الجسم.

ومع ذلك، فإن الإستر يقاوم الشحنات ويسمح للجسم بامتصاص 99٪ تقريبًا! هذا يلغي الحاجة إلى مرحلة التحميل، وهو الكرياتين الأكثر امتصاصًا حتى الآن!

الايجابيات:

• أكثر فعالية بسبب زيادة الامتصاص.
• لا يسبب أي من الآثار الجانبية لمونوهيدرات مثل الانتفاخ أو الانزعاج في المعدة.
• لا توجد مرحلة تحميل ليوم واحد.

سلبيات:

• طعم كريه في شكل مسحوق، أفاد بعض المستخدمين أنه طعمه غير مستساغ ومع ذلك، هناك أشكال كبسولة تقضي على هذا.
• باهظة الثمن مقارنة بالمونوهيدرات والميكرون.