أعراض نقص أوميغا 3 وأفضل الطرق لتعويضه

أفادت تقارير طبية أن أوميغا 3 يعد من العناصر الغذائية الأساسية، التي تلعب دوراً مهماً في دعم صحة الجسم، لافتة إلى أن نقصه قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية المختلفة.

علامات نقص أوميغا 3 في الجسم وأفضل الأطعمة لتعويضه

وقالت التقارير إنه من أجل تجنب هذه المشاكل، ينصح بتضمين الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في النظام الغذائي، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

وأشارت إلى أن نقص أوميغا 3 في الجسم، قد يسبب عدة أعراض واضطرابات، أبرزها:

• الشعور الدائم بالتعب: يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية لإتمام عمليات التمثيل الغذائي بكفاءة، وبالتالي، فإن نقصها قد يؤدي إلى الشعور المستمر بالإرهاق.
• تساقط الشعر وجفاف الجلد: يؤثر نقص أوميغا 3 على صحة الشعر والبشرة لدى كل من الرجال والنساء، مما يؤدي إلى فقدان الحيوية والجفاف.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: إن الأشخاص الذين يمتلكون مستويات كافية من أوميغا 3، يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، حيث تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين الدورة الدموية، تنظيم ضغط الدم، ومنع اضطرابات الكوليسترول.
• الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: عند افتقار الجسم للدهون الصحية، يبحث عن مصادر سريعة للطاقة، ما يزيد من الرغبة في تناول الحلويات. كما أن عدم انتظام الوجبات ونقص الفيتامينات والبروتينات يمكن أن يعزز هذا الشعور.

ونوهت التقارير إلى أنه من أجل تجنب هذه المشاكل، ورفع مستوى أوميغا 3 في الجسم، يوصى بتناول أطعمة غنية به، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، والسردين)، السبانخ، العدس، كبد سمك القد، وبذور الكتان.

وأضافت أنه يمكن أيضاً اللجوء إلى المكملات الغذائية، بشرط أن تكون عالية الجودة، ومتناسبة مع الجرعة المناسبة، وذلك لضمان أفضل استفادة صحية.