أطعمة تمنحك الشبع وتحسن مزاجك في رمضان

يحتاج الصائم خلال شهر رمضان المبارك إلى نظام غذائي متوازن، يساعده على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمده بالعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة وتحسن المزاج.

وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن هناك العديد من الأغذية التي تلعب دوراً مهماً في تحقيق هذه الأهداف.

التوت

بينت التقارير أن التوت يعتبر كذلك مصدراً غنياً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تحارب التوتر، وتمنح الجسم الحيوية.

الشوكولاتة الداكنة

قالت التقارير إن الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على نسبة 70% أو أكثر من الكاكاو، تعد من الأغذية المفيدة خلال الصيام، حيث تساعد في تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين، المعروف باسم هرمون السعادة، مما يحسن الحالة المزاجية للصائم.

الخضروات الورقية

أردفت التقارير إن الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف، تلعب دوراً مهماً في تعزيز إنتاج السيروتونين والإندورفين، مما يساهم في تحسين المزاج، والتخفيف من الإجهاد.

الأسماك الدهنية

أشارت التقارير إلى أن تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، خلال وجبة الإفطار أو السحور، يوفر مصدراً غنياً بالبروتينات وأحماض أوميغا-3، مما يساعد في تقليل التوتر، وتحسين الحالة الذهنية للصائم.

وتعد هذه الأسماك من الأطعمة المهمة للحفاظ على صحة القلب، وتعزيز النشاط البدني خلال فترات الصيام.

المكسرات

أفادت التقارير أن المكسرات، وخاصة الجوز واللوز، توفر شعوراً مستداماً بالشبع، وذلك بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في محاربة التوتر وتحسين المزاج.

الموز

لفتت التقارير إلى أن الموز يعتبر من الفواكه المفيدة خلال رمضان، حيث إنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز الطاقة، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.

منتجات الحليب المخمر

أضافت التقارير أنه بجانب ما سبق، فإن منتجات الحليب المخمر، مثل الزبادي، تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز الشعور بالراحة خلال ساعات الصيام.