وداعاً للغضب: استراتيجيات فعالة للتحكم في مشاعرك
سيطر على غضبك: تمارين ونصائح ذهبية من خبراء في علم النفس
هل تعاني من مشاعر الغضب المتكررة؟ هل تفقد سيطرتك في بعض الأحيان؟ لا داعي للقلق، فمعظمنا يمر بتجارب مشابهة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
سيطر على غضبك: تمارين ونصائح ذهبية من خبراء في علم النفس
لكن لحسن الحظ، فإن هناك حلول فعالة للتحكم في الغضب، وبناء علاقات صحية مع الآخرين.
وفي هذا الشأن، قدم خبراء في علم النفس مجموعة من النصائح الذهبية، التي ستساعدك في السيطرة على غضبك:
تقبل مشاعرك
تذكر أن الغضب شعور طبيعي، لذا لا تحاول كبته أو تجاهله. من المهم أيضاً أن تفهم مشاعرك، وتتعلم كيفية التعبير عنها بطريقة صحية.
مارس تمارين التنفس
الاسترخاء هو مفتاح التحكم في الغضب. جرب تقنية التنفس المربع: شهيق لـ 4 عدات، توقف مؤقتاً لـ 4 عدات، زفير لـ 4 عدات، توقف مؤقتاً لـ 4 عدات. يمكنك أيضاً ممارسة التأمل أو اليوغا.
خذ وقتاً للتفكير
قبل أن تتصرف بناء على غضبك، خذ نفساً عميقاً، وقم بالعد إلى رقم 10. فكر في عواقب تصرفك، هل ستساعدك هذه التصرفات على حل المشكلة؟
مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني هو طريقة رائعة لإطلاق الطاقة السلبية المتراكمة. مارس الرياضة التي تحبها بانتظام، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالهدوء وتحسين مزاجك.
ابتعد عن الكحول
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تفاقم مشاعر الغضب. كما أنه من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت تكافح من أجل التحكم في غضبك.
عبر عن مشاعرك
لا تخفي غضبك، وناقش مشاعرك مع الشخص الذي تسبب في غضبك، وعبر عن وجهة نظرك بهدوء واحترام.
ابحث عن طرق إيجابية للتعبير عن مشاعرك
الكتابة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى، كلها طرق فعالة للتعبير عن مشاعر الغضب. ابحث عن أنشطة إبداعية تساعدك على التعبير عن نفسك بطريقة صحية.
وأضاف الخبراء أن التحكم في الغضب رحلة تتطلب الصبر والممارسة، لذا لا يجب أن تستسلم إذا واجهت بعض التحديات، مردفين إنه مع الوقت والجهد، ستتمكن من السيطرة على غضبك وتحسين حياتك.