هل لديك عادة تريد أن تغيرها؟ قم بهذه الأشياء

مقالات ذات صلة

6 عادات غير صحية نتيجة كورونا: هل لديك واحدة منها؟

من أجل حياة عملية أفضل قم بالتخلي عن هذه العادات

تريد أن تكون قائد فريق يحظى بالاحترام؟ افعل 4 أشياء

يتطلب الالتزام لتحقيق أي شيء مهم في الحياة. لا يمكن إيقافك عندما تظهر التزاماً جاداً بتحقيق أهدافك، لكن بعض العادات لديها القدرة على إعاقة الالتزام بطرق جادة. ومع ذلك، يمكن للعادات الإيجابية أن تفعل العكس تماماً ويجب تطويرها قدر الإمكان.

عاداتك هي الوقود الخاص بك، كما أنها تحدد حالة سلامك الداخلي والازدهار الشامل. إن التخلص من العادات السلبية وتطوير عادات جديدة وإيجابية سيقلل من توترك ويزيد من إنتاجيتك ويساعدك على أن تعيش حياة أكثر صحة ونجاحاً.

من أجل تغيير عادة بشكل دائم، يجب التركيز على العملية اللازمة لتحقيق النتائج المرجوة. إذا ركزت على هذه العملية والخطوات المشتركة أدناه، يمكنك كسر العادات السيئة وبدء عادات إيجابية وتحقيق أهدافك.

1. حدد العادات التي تريد تغييرها:

لا يكفي أن يكون لديك بعض السلوكيات السيئة. يجب عليك أيضاً فهم العملية وما يلزم لتغيير هذه العادات بشكل دائم؛ مما يتيح لك الوصول إلى هدفك بدلاً من إضاعة الوقت.

2. دفع غرامة عن كل عادة سيئة:

يمكن أن تضيف الغرامات، قد لا تشعر بدفع 5 دولارات مقابل علبة سجائر كغرامة على الفور، لكن تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يساعدك في النظر إليها كعقاب على إنفاق تلك الأموال إذا وضعت خطة لوضعها في اتجاه شيء آخر. دفع الغرامة التي فرضتها على نفسك هي إحدى الطرق التي تجعل العادات السيئة مؤلمة.

3. البحث عن مشغلات الخاص بك:

في معظم الأحيان، تتغذى العادات السيئة من الإجهاد والضجر. يمكن أن يساعدك تحديد السبب الجذري في تغيير عادة أو استبدال عادة سيئة بشيء جيد. على سبيل المثال، إذا كنت معتاداً على تناول الوجبات السريعة عندما تكون مرهقاً، فتعلم أن تتعرف على الوقت الذي يبدأ فيه ضغطك في إثارة هذه العادة. بعد ذلك، حاول استبداله بعادة إيجابية مثل ممارسة التأمل، أو المشي، أو التحرك في وضعي اليوجا.

4. ابدأ بعمل تغييرات صغيرة:

يستغرق الأمر وقتاً وجهداً متضافراً لتشكيل عادات جديدة، إنها بالتأكيد ليست قضية بسيطة. لا يجب أن تتوقع كسر هذه العادة السيئة بين عشية وضحاها. تحتاج إلى التحلي بالصبر والتركيز على اتخاذ خطوات صغيرة وواضحة.

5. التأمل:

يخلق التأمل أو الممارسة الذهنية وعياً بما يحدث ولماذا؟ لأنه يتعلق برؤية تأثير اتباع العادات السلبية. تتشكل العادات في قشرة الفص الجبهي للدماغ، هذه المنطقة الصغيرة هي المسؤولة عن العادة التي يتم تشغيلها في وقت معين. 

اكتشف علماء الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنه في حين أن العادات قد يكون لها جذر أعمق في الدماغ، فإن مركز التخطيط في الدماغ لديه ما يلزم لإغلاق هذه العادات. لذا التأمل، قد يمكنك من تنشيط هذه المنطقة لمساعدتك على تحديد المثيرات، كذلك تقييم العادات السيئة؛ لتبني العادات الجيدة.

6. كُن صبوراً مع نفسك:

لا شيء مهم يحدث بين عشية وضحاها، هذا يشمل تغيير عادة. وبالتالي، لا تنزعج عندما تستغرق بعض الوقت للتغيير. يحتاج دماغك إلى مزيد من الوقت لتطوير اتصالات جديدة وإنتاج سلوكيات جديدة. انتظر عملية الضبط لتشغيل الدورة الكاملة، لا تستسلم أبداً أثناء انتظار تغيير هذه العادات.