هذا هو سبب شعورك بالتوتر الشديد في العمل
كيف يمكننا أن نتحقق بشكل أفضل مع أنفسنا للتأكد من أن مستويات التوتر لدينا لا تصل إلى مستويات تزداد صعوبة السيطرة عليها؟
إن أولى علامات الإرهاق التي يجب البحث عنها، أنه عندما يقترب أول يوم عمل في الأسبوع وما زلت تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بمهام العمل العادية، فقد تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء واكتشاف منافذ أفضل لإدارة الإجهاد. والأفضل من ذلك، قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع الإدارة حول تخصيص يوم للصحة العقلية لإعادة الشحن.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
اليقظة والتواصل المبسط في مكان العمل هو المفتاح:
يمكن للتواصل المفتوح بين الموظفين ورؤسائهم أن يقلل بشكل كبير من آثار الإرهاق، المسببة للتوتر؛ لأن أعضاء الفريق سيشعرون براحة أكبر عند مشاركة التعليقات فيما يتعلق بما يجهد أنفسهم وزملائهم في العمل. يمكن للإدارة أن تقرر التعامل مع هذا النقد البناء بحنان ورشاقة؛ لأن هذا عام مرهق للغاية للجميع. تقطع ثقافة مكان العمل الصحي شوطاً طويلاً في الحفاظ على سعادة موظفيك، وصحتهم، والعمل الجاد من أجلك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
كيف يؤثر الضغط غير المنظم على أداء عملنا؟
يميل التوتر إلى النزيف في كل جانب من جوانب أداء عملك، حيث يحول الإجهاد بشكل أساسي كل مشكلة تحتاج إلى حل إلى مكعب روبيك غير قابل للحل للقلق.
من بين 26319 مشاركاً استجوبوا أكثر من 48 دراسة مختلفة، وجد الفريق في جامعة ماينز أن معظمهم اعترفوا بأن الإجهاد أثر في النهاية على عملهم بطريقة سلبية، وفق ما جاء بموقع ذا ليدرز.
يقوم الفريق أيضاً بالإبلاغ عن البيانات التالية من دراسة الحالة كوسيلة لدعم هذا الإدعاء علاوة على ذلك هنا. فقد أجريت الدراسات من 1986 إلى 2019 في عدد من البلدان بمتوسط عمر يبلغ حوالي 42 عاماً وكان 44٪ من المستجيبين من الرجال. وجد الفريق أن المشاركين لاحظوا الأعراض الشائعة للإرهاق الذي أدى إلى الشعور بالتوتر وأعاق الأداء في النهاية.
قالت الدكتورة كريستينا جوتييف، إحدى المؤلفين المشاركين في الدراسة: "عند الإرهاق، تقل القدرة على التعامل مع الإجهاد عادةً. نتيجة لذلك، يمكن اعتبار المهام الصغيرة أكثر صعوبة بشكل ملحوظ. توقعنا تأثير الإرهاق على ضغوط العمل؛ كانت قوة التأثير مدهشة للغاية ".
كيف تتعامل مع القلق والتوتر؟
إذا وجدت القلق والتوتر يجعلك منهكاً وغير قادر تماماً على التركيز، فحاول التنفس بعمق لمدة 5 دقائق أو وضع تطبيق التأمل لتصفية ذهنك. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة عادات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر يأخذ حصيلة السامة على موقعنا على العقل والجسم.
ولا تنس التحقق من صحتك العقلية يومياً هذا العام، يمكن أن تؤدي استجابات الإجهاد التي لم يتم فحصها إلى الإبلاغ عن الإرهاق في العمل وبالتالي تكثيف التداعيات السلبية الأخرى المرتبطة بالتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والتدهور المعرفي. كلما شعرت بالإرهاق، تأكد من دمج بعض أنشطة الرعاية الذاتية لترسيخ نفسك حتى لا تكون شخصاً لا يطاق للعمل معه.