نصائح مهمة لتجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام
يواجه البعض تحديات مثل الشعور بالعطش والإرهاق، خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، فكيف يمكنهم تجنبها؟
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
لحسن الحظ، فإن هناك العديد من النصائح الفعالة التي يمكن اتباعها، لتجنب حدوث هذه المشاكل، والاستمتاع بصيام مريح ونشيط.
بحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن أهم خطوة هي الحصول الترطيب الكافي بين الإفطار والسحور، موضحة أنه يجب شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب، والتي يتم توزيعها على الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
وأفادت التقارير أنه لا يجب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل ينبغي توزيعها على فترات منتظمة، لافتة إلى أنه يمكن أيضاً التنويع ما بين الماء والمشروبات المرطبة، مثل: العصائر الطبيعية المخففة بالماء، ماء جوز الهند، شاي الأعشاب غير المحلى.
وحثت على تجنب شرب المشروبات الغازية، والعصائر السكرية، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث إنها تزيد من فقدان السوائل، وتتسبب في الإصابة بالجفاف.
وأفادت التقارير بأن تناول الأطعمة الغنية بالماء، في وجبتي السحور والإفطار، يساعد بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام.
ونصحت بتناول فواكه وخضروات، مثل: البطيخ، الخيار، الطماطم، الخس، والفراولة، نظراً لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتساهم في تزويد الجسم بالسوائل.
وبينت التقارير أن اختيار الأطعمة المناسبة في وجبتي الإفطار والسحور، يلعب دوراً حاسماً في عدم الشعور بالإرهاق والعطش في النهار.
وقالت إنه في وجبة الإفطار، ينصح بالبدء بوجبة خفيفة وسهلة الهضم، ثم الانتقال بعدها إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات.
وأكملت التقارير أنه بالنسبة لوجبة السحور، ينبغي التركيز على الأطعمة التي تمتص الماء ببطء، وتوفر طاقة مستدامة، مثل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في: الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والشوفان.
ونصحت أيضاً بتناول البروتينات الصحية، مثل: البيض والزبادي والفول، وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المصنعة، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
وأوصت التقارير بتجنب التعرض المفرط للحرارة، أو ممارسة النشاط البدني الشاق خلال ساعات الصيام، ومحاولة البقاء في أماكن باردة وجيدة التهوية بقدر الإمكان، والتقليل من الجهد البدني الزائد.
شاهد أيضاً: أخطاء غذائية شائعة في رمضان وكيفية تجنبها
وإلى جانب ما سبق، أكدت أن الحصول على قسط كاف من النوم، يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق، موصية بتنظيم مواعيد النوم.
وأضلافت التقارير أنه باتباع هذه النصائح المهمة، يمكن تجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام، والاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط.