نصائح لاستخدام جهاز المشي الكهربائي والحصول على أفضل النتائج

مقالات ذات صلة: 6 نصائح للحصول على نوم أفضل مع التقدم في السن; فوائد جهاز المشي لحرق الدهون; أفضل النصائح التي يجب اتباعها للحصول على بشرة صافية.

رياضة المشي والجري من الرياضات المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، وبالتأكيد من الأفضل ممارستها في الهواء الطلق. ولكن بالنسبة للأشخاص أصحاب الوظائف قد يصبح هذا الأمر صعباً بسبب ضيق الوقت مما يجعلهم يلجئون لاستخدام أجهزة المشي الكهربائية.إليك بعض النصائح لتحصل على أفضل النتائج باستخدم جهاز المشي الكهربائي في المنزل.

1- ضبط جهاز المشي:

فيديو ذات صلة

This browser does not support the video element.

ابدأ بالمشي واضبط الجهاز على سرعة ثابتة في البداية، وابدأ في زيادة السرعة بشكل تدريجي حتى لا يحدث لك شد عضلي.

2- نوع الحذاء المستخدم:

اختار حذائك بعناية، ويجب أن يكون حذاء رياضي حتى لا تصاب بمسمار القدم أو خشونة الركبة.

3- نبض قلبك:

احسب سرعة نبضات قلبك الطبيعية قبل التدريب، ومن الأفضل أن تستخدم جهاز مشي به إمكانية قياس نبضات القلب. ويمكنك استخدام المعادلة التالية لحساب أقصى سرعة يمكن تصل إليها وهي "220 - عمرك الحالي" والناتج هو الحد الأقصى المسموح به لضربات القلب.

4- لا تتوقف بشكل مفاجئ:

قم بخفض سرعتك بشكل تدريجي لإيقاف الجهاز حتى لا تصاب بالشد العضلي.

5- كيفية الحفاظ على جهاز المشي:

- اختر مكان مناسب لوضع جهاز المشي الكهربائي في المنزل.

- نظف الجهاز جيداً بعد كل تمرين حتى تحافظ عليه من الصدأ.

- تأكد من فصل الكهرباء عن الجهاز قبل تنظيفة لعشر دقائق على الأقل.

نصائح لاستخدام جهاز المشي الكهربائي والحصول على أفضل النتائج

فيديو ذات صلة

مواضيع ذات صلة