نصائح فعالة لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم في رمضان

مقالات ذات صلة: أسباب عسر الهضم وطرق التعامل معه; ضيوف ثقيلة على مائدة شهر رمضان: عسر الهضم; نصائح مفيدة لتجنب العطش في شهر رمضان

يعتبر عسر الهضم وانتفاخ البطن من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، حيث تحدث عادة بسبب تغيير أنماط الطعام بعد ساعات الصوم الطويلة.

فيديو ذات صلة

This browser does not support the video element.

وحول هذا الأمر، قدمت تقارير طبية نصائح مهمة، والتي من شأنها مساعدة الصائم في تجنب مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم في الشهر الكريم:

ابدأ فطورك بتناول التمر والماء، ثم انتظر لفترة ما بين 10-15 دقيقة قبل تناول وجبتك الرئيسية.
تجنب الإفراط في الأكل مباشرة بعد الصيام، وذلك لأن المعدة تكون في حالة راحة، وتحتاج إلى التدرج في استقبال الطعام.
امضغ الطعام ببطء، لتسهيل الهضم، وتقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، نظراً لأنها تسبب عسر الهضم والانتفاخ.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، لتحسين حركة الأمعاء.
استبدل الخضروات النيئة بالمطبوخة أو بشوربات الخضار، لتقليل تراكم الغازات.
قلل من استهلاك البقوليات، مثل العدس والفول، والمشروبات الغازية، التي تزيد من الغازات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تؤثر على الجهاز الهضمي.
احرص على تناول اللبن الرائب، لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة، التي تعزز عملية الهضم، وتقلل الانتفاخ.
تجنب الإفراط في استهلاك الملح، لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ.

يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً بين الإفطار والسحور.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء الإفطار، لأنه قد يسبب انتفاخ المعدة.

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على كل من: الشوفان، الزبادي، الفواكه، والخضروات، لتسهيل الهضم، وتجنب الشعور بالثقل أثناء النهار.

تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب العطش أثناء الصيام.

قم بالمشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين، لتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ.

مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق، حيث إن القلق يؤثر سلباً على الهضم.

يمكن تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع، البابونج، البقدونس، أو الزنجبيل، لأنها تساعد على تهدئة المعدة، وتقليل الغازات.

لا تستلق مباشرة بعد تناول الطعام، وانتظر ساعتين على الأقل قبل النوم، لتجنب اضطرابات الهضم والارتجاع.

ونوهت التقارير إلى أنه بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تجنب المشكلات الهضمية، والاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان.

وأضافت أنه إذا استمرت مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم رغم اتباع النصائح السابقة، فقد يكون هناك سبب صحي آخر يحتاج إلى استشارة الطبيب.