كيف تصوم رمضان بصحة ونشاط؟
شهر رمضان المبارك هو شهر الصيام والعبادة، ولكن يمكن أن يكون أيضًا شهراً للصحة والنشاط، إذا تم التخطيط له وتنفيذه بشكل صحيح.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن صيام رمضان بصحة ونشاط، يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، الحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة النشاط البدني المعتدل.
شاهد أيضاً: كيف تقوم بتنظيم مواعيد نومك في شهر رمضان؟
وقالت التقارير إن الخطوة الأولى نحو صيام صحي ونشط، هي التغذية المتوازنة في وجبتي الإفطار والسحور.
وأوضحت أنه يجب أن تركز وجبة السحور على الأطعمة التي تمنح طاقة مستدامة طوال اليوم، مثل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والشوفان.
وتابعت التقارير أنه من المهم كذلك إضافة البروتينات الصحية، مثل البيض والزبادي والفول، حيث إنها تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، مردفة إنه لا يجب كذلك نسيان الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.
ولفتت إلى أنه عند الإفطار، ينصح بالبدء بتناول التمر والماء، أو الشوربة الخفيفة، وذلك لتجهيز المعدة. ثم الانتقال بعدها إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات.
ونصحت التقارير في هذه الوجبة بتجنب الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات المكررة بقدر الإمكان، نظراً لأنها تسبب الخمول والتعب.
وشددت على أن الحفاظ على رطوبة الجسم يعتبر أمراً بالغ الأهمية خلال ساعات الصيام الطويلة، موصية بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب.
وأشارت التقارير إلى أنه يمكن إضافة المشروبات المرطبة، مثل الشاي العشبي غير المحلى، والعصائر الطبيعية المخففة، موصية بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إنها تزيد من فقدان السوائل.
وأفادت أن النوم الكافي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الطاقة والنشاط، ونصحت بالحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل، وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ لتتناسب مع مواعيد السحور والإفطار.
شاهد أيضاً: لماذا لا ينبغي تفويت وجبة السحور في رمضان؟
وبينت التقارير أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون جزء من نمط حياة صحي في رمضان، موضحة أن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو التمارين الهوائية البسيطة بعد الإفطار، يمكن أن يساعد في الحفاظ على النشاط البدني وتحسين المزاج، ناصحة بعدم القيام بالتمارين الشاقة خلال ساعات الصيام، وذلك لتجنب الجفاف والإرهاق.
وأضافت أنه بتبني هذه النصائح، يمكن صيام رمضان بصحة ونشاط، والاستمتاع بفوائد هذا الشهر الفضيل على الصعيدين الروحي والجسدي.