فيديو: الكرياتين يساعدك على بناء عضلات ضخمة في وقت قصير
- تاريخ النشر: الأحد، 10 يوليو 2016
- مقالات ذات صلة
- أفضل انواع الكرياتين لبناء العضلات وكمال الأجسام 2022
- هذه الطرق تُمكنك من بناء العضلات بسرعة
- تعرف على قائمة بالأغذية المفيدة في بناء العضلات
الكرياتين هو حمض نيتروجيني موجود عند الإنسان والحيوان ويوجد في اللحوم البقرية والأسماك، ومن الضروري أن يحصل عليه كل شخص بمقدار 2 جرام يومياً.
ولكن لاعب كمال الأجسام لابد أن يحصل على نسبة أكثر من جرامين في اليوم مقارنة بما يحصل عليه الشخص الطبيعي، لما له من دور فعال يعطي مزيدا من قوة التحمل لأنه يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الألياف العضلية، ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين، أيضا يساعد على تزويد العضلات بالبروتين كما يساعد على الاستشفاء العضلي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وفي عام 1912 اكتشف العلماء في جامعة هارفارد أن تناول الكرياتين من مصدر خارجي يزيد من تركيز الفوسفوكرياتين في العضلات.
و خلال القرن الـ20 تم نشر عشرات الأبحاث عن فوائد الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي، و لكن لم يشتهر هذا المكمل إلا في اوليمبياد برشلونة سنة 1992 عندما حصل العداء لينفورد كريستي على ذهبية سباق عدو 100 متر، و أعلن أنه يتناول مكمل الكرياتين.
و يجب العلم أن الكرياتين مكمل طبيعي و مصرح باستخدامه في الأوليمبياد و كافة المسابقات الرياضية.
وأثبتت الدراسات البحثية أن 50% من الرياضيين في الجامعات و الرياضيين الغربيين ولاعبي كمال الأجسام يتناولون مكمل الكرياتين.
فهناك دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي الأمريكية أكدت أن مكمل الكرياتين يحسن من أداء الرياضات العنيفة مثل العدو و رفع الأثقال بنسبة 15%.
في نفس الوقت، هناك دراسات تشير إلى فائدة مكمل الكرياتين في زيادة الحجم العضلي و زيادة حرق الدهون، ولكن يجب العلم أن زيادة حجم الأوزان التي تتمرن بها يؤدي إلى زيادة الضخامة العضلية على المدى البعيد.
وفضلاً عن التحسينات على مستوى الأداء الجسدي، أظهر الكرياتين أنه يزيد الفطنة والقدرة على معالجة المعلومات، كما أنه يحسن الذاكرة.
شاهد الفيديو أدناه: