فوائد البن الأخضر للاعبي كمال الأجسام والراغبين في خسارة الوزن

مقالات ذات صلة

نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام

ما هي رياضة كمال الأجسام وتاريخها ومخاطرها؟

شاهد أضخم 5 لاعبي كمال أجسام في العالم

إذا كنت من محبي القهوة، فربما عليك التفكير في تجربة مشروب القهوة الخضراء أو البن الأخضر، نظراً لأنه يحتوي على فوائد كثيرة للجسم، كما أنه مفيد للرياضيين أو للاعبي كمال الأجسام أو للأشخاص الراغبين في خسارة الوزن.

وفي التقرير التالي، نتعرف على فوائد البن الأخضر للاعبي كمال الأجسام والراغبين في خسارة الوزن، وكيفية استخدامها للتخسيس، وكذلك أضرارها وموانع استخدامها.

ما هو البن الأخضر؟

يتكون البن الأخضر أو القهوة الخضراء من حبوب البن العادية المستخرجة من شجرة البن، إلا أنه لا يتم تحميصها، لذلك فهي تحتوي على مادة الكلوروجينيك الخضراء المفيدة لصحة جسم الإنسان، حيث أنها تقوي جهاز المناعة، وتحمي من العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والفخذين.

فوائد البن الأخضر للجسم:

1. يساعد حمض الكلوروجينيك الموجود في البن الأخضر على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، نظراً لكونه غنياً بمواد مضادة للأكسدة، والتي تساهم في حماية الخلايا والأوعية الدموية والشرايين.
2. القهوة الخضراء مفيدة أيضاً لمرضى السكري، حيث أنها تساعد على تحسين مستوى الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم.
3. تساعد مادة الكلوروجينيك الموجودة في البن الأخضر على حماية الجسم من الأمراض البكتيرية.
4. البن الأخضر يقوي كذلك الذاكرة ويزيد من التركيز.

كيف يساعد البن الأخضر على خسارة الوزن؟

أشارت بعض الدراسات إلى تناول 1 جرام يومياً من حبوب القهوة الخضراء يساعد على إنقاص حوالي 12 كيلو جرام من وزن الإنسان في الشهر، وذلك بسبب مادة الكافيين الموجودة فيها. 

فالقهوة الخضراء تحتوي على الكافيين الذي يساعد في زيادة عدد نبضات القلب، مما يؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون. 

كما أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تستخدم حبوب القهوة الخضراء، والتي يمكن تناولها يومياً تحت إشراف طبيب لفترة تترواح ما بين 8-12 أسبوع، وذلك للتخلص من السمنة.

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس:

1. يساعد البن الأخضر في سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
2. يقلل البن الأخضر من نسبة السكر في الدم، وذلك من خلال تقليل إفراز الجلوكوز الموجود في الكبد.
3. يزيد الكافيين الموجود في البن الأخضر من معدل حرق الدهون في الجسم، كما أنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويرفع أيضاً من معدل الأيض.
4. يُخفض البن الأخضر من ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

طريقة تحضير القهوة الخضراء لخسارة الوزن:

قم بإضافة معلقة من البن الأخضر إلى كوب من الماء البارد، دون إضافة سكر، ثم قم بغلي هذا الخليط على النار. من الممكن شرب كوب واحد من القهوة الخضراء فور الاستيقاظ من النوم، وقبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.

من الممكن أيضاً تناول أقراص القهوة الخضراء بعد استشارة الطبيب، حيث يمكن تناول 3 أقراص يومياً قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.

فوائد شرب القهوة الخضراء قبل التمرين:

أشارت عدة دراسات طبية إلى أن الكافيين الموجود في البن الأخضر يجعل عضلات الجسم تستخدم الدهون كمصدر للطاقة، وهو ما يساعد على التحمل لفترات أطول في التدريب.

فوائد شرب القهوة الخضراء بعد التمرين:

يساعد البن الأخضر على إراحة العضلات وتقليل الشعور بالتعب، وبالتالي زيادة سرعة الاستشفاء العضلي.

نصائح لرجيم القهوة الخضراء:

1. من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل خلال اليوم، حيث أن القهوة الخضراء تعمل على منع تخزين السوائل في الجسم، مما قد يُعرضك للجفاف. 
2. يجب الالتزام بنظام غذائي صحي مع القهوة الخضراء، والذي يحتوي على عناصر غذائية كاملة مثل: الخضروات والفواكه وكذلك الحبوب الكاملة.
3. ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.

أضرار القهوة الخضراء:

تتميز القهوة الخضراء بطعمها المر اللاذع الذي قد لا يتحمله الكثيرون، كما أن لها بعض الأضرار التي قد تصيب من يتناولها، ومن ضمنها:

1. الكافيين الموجود في القهوة الخضراء قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق. 
2. قد تتسبب القهوة الخضراء في حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، كما أنها قد تتسبب في الإصابة بجلطات.
3. حمض الكلورجينيك الموجود في القهوة الخضراء يقوم بزيادة نبضات القلب. 
4. القهوة الخضراء قد تتسبب في الإصابة بإدرار البول والإسهال، وحدوث حالات الغثيان والإغماء.
5. القهوة الخضراء قد تزيد من الشعور بالقلق والتوتر، كما أنها تتسبب في زيادة التنبيه.

موانع البن الأخضر:

هناك عدد من الفئات لا يجب عليهم تناول البن الأخضر، ويجب عليهم استشارة الطبيب قبل فعل هذا، وهم:

1. الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم، حيث أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة الخضراء تزيد من انخفاض ضغط الدم.
2. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المثانة، حيث أن القهوة الخضراء قد تزيد من إدرار البول.
3. مرضى السكري، حيث أنها تخفض نسبة السكر في الدم.
4. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية، لأنها قد تتسبب في زيادة القلق والتوتر.
5. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث أن القهوة الخضراء قد تتسبب في الإصابة بالتهابات في القولون.
6. الحوامل والمرضعات، حيث أنها قد تؤدي إلى حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة، كما أن لها مخاطر على المرضعات والرضع.