حيل بسيطة تعيدك إلى النوم بشكل طبيعي إذا استيقظت في منتصف الليل

هل حدث مرة أنك استيقظت في منتصف النوم، ولم تستطع أن تنام مرة أخرى، رغم محاولتك ذلك بأكثر من طريقة؟ هذه المشكلة عانى منها الكثيرون، ويواجهها غيرهم بشكل متكرر، فكيف يمكن معالجتها؟

هل تستيقظ من النوم في منتصف الليل؟ هذه الحيل ستساعدك على النوم بشكل أفضل

وفقاً لما ذكرته تقارير طبية، فإن هناك بعض الحيل التي يمكن أن يقوم بها المرء الذي يستيقظ في منتصف نومه، لتساعده في النوم مجدداً بشكل طبيعي.

ونصحت التقارير بعدم الذهاب إلى الحمام في منتصف النوم، إلا إذا كانت هناك حاجة ضرورية لفعل هذا، موضحة أن البقاء دافئاً في الفراش يعد من الحيل الجيدة للعودة إلى النوم مرة أخرى.

وأشارت إلى أن الكثير من الناس عندما يستيقظون من نومهم في منتصف الليل، ولا يستطيعون النوم مجدداً، فإنهم يقومون بالنظر إلى الساعة وحساب عدد الساعات المتبقية على الاستيقاظ.

إلا أن هذه الممارسة خاطئة، حيث أنه من الضروري تجنب فحص الساعة وحساب الوقت، لأن القلق من معرفة هذا من الممكن أن يبقي المرء مستيقظاً لفترة أطول.

كما أوصت التقارير بعدم وضع الحيوانات الأليفة على نفس الفراش، لأن هذا يمنع المرء من الحصول على نوم جيد، وذلك بسبب تساقط الشعر الخاص بها، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالحساسية.

وفي سياق متصل، قدم خبراء في وقت سابق عدة نصائح مهمة لنوم أفضل، والتي ستساعدك على تنظيم نومك بشكل جيد:

حدد مواعيد ثابتة للنوم

يحتاج الشخص البالغ لـ 7 إلى 8 ساعات نوم يومياً.. لذا، التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم، وحاول ألا تسهر كثيراً في أيام العطلات الأسبوعية، حيث أن التزامك بالمواعيد يعزز من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر حجرة نومك وافعل شيئاً يساعدك على الاسترخاء.. اقرأ أو استمع إلى موسيقى مهدئة، ثم عد مجدداً إلى السرير.

انتبه لطعامك

لا تذهب للنوم وأنت جائع أو بعد تناول الطعام مباشرة، وتجنب الوجبات الدسمة قبل موعد النوم بساعتين، وتجنب أيضاً تدخين النيكوتين والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، فقد تؤثر سلباً في حصولك على النوم الجيد.

اجعل بيئة النوم مريحة

احرص على توفير بيئة مريحة للنوم، وهو ما يعني أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وساكنة، وتجنب أيضاً الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم.

قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.

تقليل الغفوات خلال اليوم

إذا شعرت بحاجتك للحصول على غفوة خلال النهار، فاحرص على ألا تتجاوز 30 دقيقة، وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم.

ممارسة نشاط بدني

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة نومك، ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومك.

التخلص من القلق

حاول التخلص من مشاعر القلق أو المخاوف قبل وقت النوم.. يمكنك أن تكتب ما يشغلك، وتقوم بترتيب أولوياتك للغد، كما قد يقلل التأمل من التوتر أيضاً.