تمرين الانحناء الجانبي لبناء عضلات وسطى قوية!
- مقالات ذات صلة
- للرجال: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
- ما النظام الغذائي الضروري لبناء الكتلة العضلية
- أفضل انواع الكرياتين لبناء العضلات وكمال الأجسام 2022
إذا كان تمديد العضلة ذات الرأسين مهمًا لزيادة قوتها وتضخيمها، فالانحناء هو الخطوة المماثلة للتمدد بالنسبة لعضلات البطن.
فتلك الانحناءات هي الأهم في تمارين القرن الماضي للرجل الرياضي حيث تعمل على تقوية عضلات ابليقوس وعضلات المنطقة الوسطى والبطن.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ولكن يجب مع تلك التمارين والانحناءات الحفاظ على الاستقرار والذي يعد التحدي الأكبر في تلك التمارين.
ويمكن القيام بتمارين من خلال الوقوف بعرض الكتفين والامساك بكل دمبل في يد، ثم الضغط على البطن انحناءًا مع ميل الذراعين قليلًا والاعتماد على عضلات جلوتيس لتحقيق الاستقرار والتوازن.
وينصح بعض خبراء اللياقة البدنية أنه يمكن للرياضي زيادة المقاومة والتوتر من خلال أن يقوم بالانحناء يمينًا بالوزن، ثم التكرار مع الجانب الأيسر مع اعتبار تلك الحركة تكرار واحد.
اقرأ أيضاً: 5 طرق هامة لتكبير عضلات ذراعيك