تمارين رياضية يمكنك ممارستها في المنزل خلال رمضان
إن المحافظة على النشاط البدني خلال شهر رمضان، يعد أمراً مهماً للحفاظ على الصحة العامة والكتلة العضلية خلال فترة الصيام.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن الأمر لا يتطلب الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، أو القيام بتمارين شاقة، بل يمكن ممارسة تمارين خفيفة ومناسبة في المنزل، ومن بينها:
المشي في المكان أو في المنزل
يعد تمريناً ممتازاً ومنخفض الشدة، ويمكن ممارسته في أي وقت يمكن المشي لمدة تتراوح ما بين 15-30 دقيقة يومياً، للحفاظ على النشاط البدني.
شاهد أيضاً: مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعاً في رمضان
تمارين اليوغا الخفيفة والبيلاتس
من ضمن الخيارات الرياضية المناسبة لرمضان، حيث إن هذه التمارين تساعد على تحسين المرونة والتوازن والقوة الأساسية، كما أنها تساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر.
تمارين الإطالة
تعتبر مهمة جداً لزيادة المرونة وتخفيف التوتر العضلي. من الممكن ممارسة تمارين الإطالة لكامل الجسم الصباح المبكر بعد السحور، أو في المساء بعد الإفطار.
تمارين القوة بوزن الجسم الخفيفة
يمكن ممارستها للحفاظ على قوة العضلات. وهي تشمل: تمارين الضغط على الحائط، والسكوات بوزن الجسم، والاندفاع، ورفع الساق الجانبي. كما يمكن ممارستها بشدة خفيفة وتكرارات قليلة.
ونوهت التقارير إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين الخفيفة في رمضان، هو بعد السحور بوقت كاف، أو بعد الإفطار بمدة تتراوح من ساعتين إلى 3 ساعات، عندما يكون الجسم قد استعاد بعض الطاقة.
وشددت على عدم ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام، لتجنب الجفاف والإرهاق، ناصحة أنه الضرروي الاستماع إلى الجسد، لأنه في حالة الشعور بالتعب أو الدوار، ينبغي التوقف عن التمرين فوراً.
شاهد أيضاً: كيف تحافظ على تركيزك الذهني في رمضان؟
ولفتت التقارير إلى أن الحفاظ على رطوبة الجسم بين الإفطار والسحور، يعد أمراً ضرورياً عند ممارسة الرياضة، موصية بشرب الماء بكميات كافية، وتناول الأطعمة الغنية بالماء.
وأضافت أنه بممارسة هذه التمارين الخفيفة في المنزل، واتباع هذه النصائح، يمكن للصائم الحفاظ على صحته ونشاطه البدني في رمضان، والاستمتاع بفوائد الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل.