بالصور: 9 وصفات صحية لتنمية عضلاتك

مقالات ذات صلة

5 أخطاء تؤثر على نمو عضلاتك

ماذا تفعل إذا أصبت بتشنجات في عضلاتك أثناء السباحة

8 طرق تمكنك من علاج عضلاتك بعد تمارين الأثقال

إن اختيار الأطعمة المناسبة و الصحية و تناولها يومياً، يعدّ أحد المسببات الرئيسية لتنمية عضلات جسمك، و الحصول على المظهر الذي تسعى للحصول عليه، و ذلك بخلاف القيام بالتمارين اليومية الخاصة بتنمية العضلات.

إليكم 9 وصفات صحية لأطعمة تسبّب نمو العضلات: 

1- وصفة البطاطا الحلوة مع دجاج تاكو: 

تمدّ تلك الوصفة المكسيكية الجسم بالطاقة، و لكن بدلاً من استخدام الذرة أو القمح في مكوناتها، يمكن استخدام البطاطا الحلوة، حيث تمثّل مصدر طاقة كبير. 

2- وصفة الدجاج المحشي وخبز الشوفان:

إن تناول البطاطا الحلوة مع الدجاج المحشي، يمثّل قيمة غذائية عالية، لاحتوائها على البروتين، والذي يمدّ الجسم بالطاقة و يساعد على نمو العضلات. كما أن إضافة خبز الشوفان بجانب الوجبة، يضمن حصول الجسم على الكربوهيدرات اللازمة.

3- وصفة التفاح ولحم الماعز: 

يمكن استخدام  لحم الماعز أو لحم الدجاج المحشو بالجبن في هذه الوجبة جنباً إلى جنب مع المكسرات والسلطة الخضراء، لتضمن حصول جسمك على أكبر قدر من الطاقة التي يحتاجها للقيام بالتمرينات الرياضية بنجاح.

4- وصفة التفاح الأخضر والكعك والبطاطا: 

تعتبر تلك الوصفة وجبة خفيفة يمكن تناولها ما بين الوجبات، أو كإفطار متأخر. حيث تحتوي على الكعك، والبطاطا الحلوة، والتفاح الأخضر، لتضمن حصول جسمك على النشاط اللازم لليوم. 

5- وصفة بيتزا الدجاج: 

تحتوي تلك الوجبة على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات، فبالإضافة لاستخدام الدجاج و عجينة البيتزا، يمكن استخدام والبطاطس، والتفاح، وجبن الماعز أيضاً أثناء تحضير البيتزا. 

6- وصفة الدجاج المشوي مع جبن الماعز:

يمكن إعداد الدجاج المشوي مع جبن الماعز والبطاطا الحلوة والخضراوات التي يمكن اختيارها بحسب رغبة الشخص، فهي تعدّ وجبة مثالية للحفاظ على الوزن، ومدّه بالطاقة، و كذلك تنمية العضلات.

7- وصفة اللحم والدجاج مع الخبز والبطاطا الحلوة:

تلائم تلك الوجبة أي شخص يقوم بتدريبات بدنية يومية، حيث ينصح بتناولها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، لأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم، والحصول على كمية مناسبة من البروتين.

8- وصفة البطاطا الحلوة والغلوتين: 

تمتاز تلك الوجبة باحتوائها على كمية من البروتين الحيواني، للتمتع باللياقة البدنية والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول دون توقف. و يفضّل تناولها قبل القيام بالتمرينات الرياضية.

9- المعكرونة مع البطاطا الحلوة:

بمكن إعداد المعكرونة باستخدام صوص الكريمة والتفاح الأخضر، حيث تعدّ مثالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما تمدّ الجسم بكمية كاربوهيدرات كافية. ويفضّل تناولها أيضاً قبل القيام بالتمرينات الرياضية.

اقرأ أيضاً: بالصور: 7 أطعمة لشد عضلات البطن

النظام الغذائي الأمثل لمحاربة السمنة في منطقة البحر المتوسط.