بالصور: 7 أطعمة لشد عضلات البطن

جميعنا يسعى للحصول على بطن مشدود، من أجل منظر جذاب ومن أجل صحة جيدة. وتساعد بعض الأطعمة من تحقيق ذلك، وفي هذا المقال نعرفك على أطعمة لشد عضلات البطن، وسنعرفك على الأكلات التي تمنع ظهور عضلات البطن.

أطعمة لشد عضلات البطن

إليكم قائمة بـ 7 أطعمة تساعدك في حرق الدهون من الجسم:

1- المأكولات البحرية:

من أهم اكلات تساعد على ظهور عضلات البطن حيث تساعد الأسماك على الشعور بالشبع، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. وذلك بفضل البروتين العالي المتواجد في المأكولات البحرية بشكل عام، والأسماك بشكل خاص. فعلى سبيل المثال، تحتوي التونة والسلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية "الأوميجا 3"، والتي أُثبت أنها تساعد على حرق دهون الجسم.

2- المكسرات:

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون، وعلى الرغم من هذا، فإن تناول القليل منها يعدّ وسيلة ممتازة لحصول الجسم على نسبة مناسبة من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم يومياً. كما أن المكسرات تحتوي على الألياف بالإضافة للبروتين، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الجسم، وتقليل الرغبة في تناول الطعام. 

3- التوت: 

يشتهر التوت باحتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، ونسبة منخفضة من السكر. وعند تناولك لكوب من التوت يومياً، سيساعد هذا في استقرار نسبة السكر في الدم وتسريع عملية الهضم، مما يقلل الشعور بالانتفاخ، وتقليل الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن. 

4- السلطات: 

من الهام جداً احتواء وجبتك اليومية على طبق من السلطة الخضراء. حيث إنها تحتوي على نسبة عالية جداً من الألياف. فحتى عند تناولك الدجاج أو السمك أو اللحم، عليك أن تضيف طبقاً من السلطة لوجبتك، فهي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً، وتساعد على حرق الدهون، بما في ذلك دهون منطقة البطن.

5- الزبادي اليوناني: 

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة جيدة من البروتين، والتي من الهام إضافتها لنظام غذائك اليومي، كما أنه يعد وجبة خفيفة متوازنة. ومن الممكن إضافة بعض الفاكهة للزبادي اليوناني، ليشعرك بالشبع لفترة أطول.

6- البيض: 

من أشهر اكلات تساعد على ظهور عضلات البطن، حيث يحتوي البيض على نسبة بروتين جيدة تساعد على حرق الدهون والحصول على بطن مستوية. كذلك، تعمل الخلايا الأمينية التي يحتويها على بناء الخلايا. وأثبتت الدراسات مؤخراً، أن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على التقليل من تناول الطعام خلال اليوم. 

7- التفاح: 

يعدّ التفاح من أكثر الفواكه فائدة، حيث تحتوي حبة التفاح الواحدة على 5 جرامات من الألياف والبكتين اللذين يعملان بشكل طبيعي في حرق الدهون الزائدة في الجسم. كذلك، فإن نسبة السكر في التفاح تعدّ قليلة، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية بالمقارنة مع الفواكه الأخرى. وقد أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون تفاحة واحدة يومياً، يفقدون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون.

اقرأ أيضاً: 6 وجبات صحية للرياضيين يسهل إعدادها

تخلص من حرقة المعدة بخطوات بسيطة

اكلات تمنع ظهور عضلات البطن

وفي المقابل هناك بعض الأكلات التي تمنع ظهور عضلات البطن التي عليك تجنبها، وهي كالتالي:

السكريات المضافة

والتي توجد في المشروبات الغذائية والحلويات والمنتجات المصنعة، وتخزن هذه السكريات كدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والتي تمنع ظهور العضلات في البطن.

الدهون المشبعة

والموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والوجبات السريعة أيضًا، حيث تخزن في شكل دهون في الجسم ولا تتحول إلى طاقة أو عضلات وهو ما يمنع ظهور عضلات البطن.

الكحوليات بأشكالها

لأنه مصدر للسعرات الحرارية الفارغة ولا يحتوي على أي قيمة غذائية، كما أنه يزيد من تخزين الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن.

الأطعمة المصنعة

مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة واللحوم المصنعة، لأنها تحتوي على دهون مشبعة وسكريات مضافة وملح بنسبة كبيرة.

الحبوب المكررة

مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة، لأنها تهضم بسرعة وتؤدي إلى ارتفاع سكر الدم كما تزيد من تحفيز تخزين الدهون في الجسم.

الملح

والذي يضاف بشكل دائم على الأطعمة المصنعة والمأكولات المطهوة، ويؤدي الاستهلاك الزائد للملح إلى احتباس الماء في الجسم.