بالصور: 10 عادات صحية لتحسين نومك
عدم تغيير موعد ومكان النوم
ممارسة التمرينات الصباحية يومياً
عدم الإكثار من الكافيين
عدم الإطالة في القيلولة
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم
الإقلال من شرب السوائل قبل النوم
التواجد في أماكن ذات إضاءة خافتة قبل النوم
تزويد السرير ببطانات مريحة
تجنب استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز في غرفة النوم
تناول الأطعمة الصحية خلال اليوم
-
1 / 10
العديد من الناس يعانون من اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، والتي يجب البحث عنها لمحاولة معالجتها والحصول على نوم هادئ و مريح ليلاً.
إليكم 10 من النصائح التي إذا ما قمتم بإتباعها، ستحصلون على نوم هادئ ليلاً:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1- حاول النوم في مكان محدد و زمان محدد يومياً.
2- حافظ على التمرينات الرياضية صباح كل يوم، لتساعد على نوم هادئ ليلاً.
3- ليس عليك التخلّي عن تناول فنجان قهوتك صباحاً، ولكن عليك الانتبهاء من تناول الفنجان الثاني أو الثالث خلال النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً.
4- إذا أردت أن تأخذ قيلولة خلال النهار، فلا بأس، و لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.
5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول أن تقوم بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه، أو مجلة.
6- حاول أن تتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين تقريباً، حتى لا يؤدي ذلك لقطع نومك، وقم باستخدام الحمام قبل نومك.
7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم بفترة، ليتنبه الجسم بذلك ويقوم بإفراز مادة الميلاتونين والتي تساعد على استرخاء الجسم استعداداً للنوم.
8- جهّز سريرك ببطانات مريحة، لتشعرك بالاسترخاء قبل و أثناء النوم.
9- حاول تجنب وضع تلفاز داخل غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فإن ذلك من أهم أسباب دخول الجسم في حالة الاسترخاء قبل النوم.
10- تأكد من تناولك وجبات صحية خلال النهار، وبالذات تلك التي تحتوي على فيتامين B6، و الذي يحتوي على مادة الميلاتونين و التي تساعد على الاسترخاء. كما وأكثر من الفاكهة و الخضراوات.
اقرأ أيضاً: تخلّص من الاكتئاب والملل بأفكار سهلة التنفيذ