أفضل التمارين الرياضية المناسبة مع الصيام في رمضان

مقالات ذات صلة

تعرف على الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان

أفضل المشروبات للصيام في شهر رمضان

مع قدوم شهر رمضان، يظن بعض الأشخاص أنه ينبغي التوقف عن النشاط البدني. ولكن الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة باعتدال خلال الشهر الكريم، يمكن أن تكون مفيدة للصحة العامة، وتحسين المزاج، والحفاظ على مستوى الطاقة.

وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن المفتاح هو اختيار التمارين الرياضية المناسبة، وتعديلها لتناسب حالة الصيام.

ويعتبر المشي هو الخيار الأمثل للتمارين الرياضية خلال رمضان، حيث يمتاز بأنه منخفض الشدة، ويمكن ممارسته في أي وقت تقريباً، حتى خلال ساعات الصيام.

كما أن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.

ويمكن للصائم ممارسة المشي الخفيف قبل الإفطار بوقت كاف، أو بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات.

وأشارت التقارير إلى أن تمارين الإطالة واليوغا الخفيفة تعتبر أيضاً خيارات ممتازة، حيث تساعد هذه التمارين على تحسين المرونة، وتخفيف التوتر، وتحسين المزاج.

وبالإمكان ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل ممارستها في الصباح الباكر بعد السحور، أو في المساء بعد الإفطار.

ولفتت التقارير إلى أن تمارين القوة الخفيفة بوزن الجسم، من الممكن ممارستها للحفاظ على الكتلة العضلية خلال الصيام.

فبعض التمارين، مثل: الضغط، البلانك، والسكوات بوزن الجسم، يمكن أن تكون فعالة. ولكن يجب ممارسة هذه التمارين بشدة منخفضة إلى معتدلة، وتجنب الإجهاد الزائد، كما أنه يفضل ممارستها بعد الإفطار عندما يكون الجسم قد استعاد بعض الطاقة.

ولفتت التقارير إلى أن التمارين الهوائية الخفيفة جداً، مثل ركوب الدراجة الثابتة، أو جهاز المشي بوتيرة خفيفة، يمكن ممارستها لفترات قصيرة بعد الإفطار، إذا كان الشخص معتاداً على ممارسة الرياضة الهوائية.

ولكن من الضروري الانتباه إلى عدم التعرض للجفاف والإرهاق، والتوقف عن ممارسة هذه التمارين فور الشعور بالتعب.

وعلى جانب آخر، فقد نصحت التقارير بتجنب التمارين الرياضية الشاقة والعنيفة خلال ساعات الصيام، نظراً لأنها تزيد من فقدان السوائل والأملاح، مما قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق الشديد.

كما أنه يفضل تأجيل ممارسة التمارين الشاقة إلى ما بعد الإفطار بوقت كاف، أو ممارستها بشدة منخفضة جداً.

وبينت التقارير أن الترطيب الكافي بين الإفطار والسحور، يعد أمراً ضرورياً جداً عند ممارسة الرياضة في رمضان.

ويجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وبعد ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي الإفطار والسحور.

وأضافت التقارير أنه باختيار التمارين الرياضية المناسبة، وتعديلها لتناسب حالة الصيام، يمكن الحفاظ على النشاط البدني للصائم، والاستمتاع بفوائد الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.