6 وجبات صحية للرياضيين يسهل إعدادها
- تاريخ النشر: الأحد، 09 نوفمبر 2014
- مقالات ذات صلة
- وجبة السحور .. تعرفوا على فوائدها للجسم وكيفية اعدادها
- صور: الصحة تكشف أعداد المدخنين في السعودية
- هل تصدق؟ اللحوم وجبة إفطار صحية مثالية
يسعى الرياضيون لإمداد أجسامهم بكميات كافية من البروتين والكربوهيدرات في طعامهم، من أجل الحصول على القوة و النشاط المطلوبين لإكمال اليوم.
وهنا، نقدم لكم 6 اقتراحات لطرق سهلة لإعداد بعض الوجبات الصحية والمتكاملة:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1- الشوفان البارد:
1/2 كوب من دقيق الشوفان، يخلط مع حليب اللوز و بياض البيض، أو حتى الماء، ويتم تبريده ليلاً. ثم يضاف إليه هريس الموز في الصباح مع ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا.
2- الشوفان و الجريب فروت:
1/2 كوب من دقيق الشوفان، تخلط مع 30 جراماً من بروتين مصل اللبن، والقليل من حليب اللوز، مع نصف حبة جريب فروت. ومن الممكن تناولها مع فنجان من القهوة.
3- سندويتش البيض مع الأفوكادو:
يوضع ثلاثة من بياض البيض على قطعة من خبز القمح، وتقطّع ربع حبة أفوكادو وتوضع عليها.
4- البيض و سجق الرومي:
تخفق بيضة كاملة مع نصف كوب من بياض البيض. و توضع معها قطعتان من سجق الرومي، و بعض الفاكهة مثل الأناناس أو البطيخ، أو من الممكن تناول قطعة خبز معهم.
5- فطيرة بروتين التوت:
يخلط 4 من بياض البيض مع بيضة كاملة، و 1/2 كوب من دقيق الشوفان، ثم أضف 1/3 كوب من التوت. و يمكنك وضع ملعقة صغيرة من القرفة أو مستخلص الفانيليا أو صودا الخبز.
6- فطيرة بياض البيض و الشوفان:
أضف بيضة كاملة مع 2/3 كوب من بياض البيض في مقلاة، ثم قم برش 1/3 كوب من الشوفان عليه، واتركها في الفرن حتى الإحمرار. و يمكنك وضع عسل أو زبدة على الفطيرة.
اقرأ أيضاً: تخلص من حرقة المعدة بخطوات بسيطة